У багатьох верств населення це Вправи на спину Особливо в похилому віці - це стандартний вид спорту, який ви бронюєте в навчальному центрі для дорослих або в обласному клубі з гімнастики на певний випадок. У той же час вправи на спину - це час від часу призначений терапевтичний захід, призначений ортопедом. Вправи на спину також часто є програмою в реабілітаційних та спа-клініках. Враховуючи загальновідомі статистичні дані про дорогі прогули на робочому місці, вправи на спину, можливо, пропонуються як стандартні в кожній компанії.
Що таке вправи на спину?
Під колективним терміном Вправи на спину Додаються різні послідовності фізичних вправ для області шиї, плечей та спини з метою систематичного зміцнення м’язів спини, послаблення вже напружених ділянок і - якщо зазначено, доповнених ручними або механічними заходами - зняття хронічних закупорок і болю.
Вправи на спину можна робити самостійно або під керівництвом експерта. Вправи на спину в основному використовуються для запобігання, полегшення або лікування існуючих проблем зі спиною.
Функція, ефект та цілі
Під терміном Вправи на спину Уявіть різні гімнастичні вправи та розтяжки, які можна використовувати в будь-якому віці для розслаблення м’язів спини.
Відео, книги та курси на тему вправ на спину свідчать про те, що кожна форма фізичних вправ має величезне значення для охорони здоров'я та профілактики. Більшість вправ на спину можна виконувати в будь-якому віці. Однак з похилим віком або з уже наявними пошкодженнями та хворобами скелета потрібно враховувати змінені варіанти мобільності. Вправи на спину повинні бути адаптовані до умов здоров'я та можливостей.
Основне правило номер одне: ніколи не слід боліти. Не завжди можна рекомендувати виконувати будь-які вправи на спині з книги, оскільки не всі вправи однаково рекомендуються з ортопедичної точки зору. Кваліфіковані фізіотерапевти, фітнес-тренери, спортивні тренери або фізіотерапевти можуть допомогти вам досягти відповідної форми вправ на спину. Потім ви можете зробити це самостійно.
У разі грижі диска, випадкових травм або після операцій на хребті часто необхідні специфічні вправи на спині та комплексне лікування. На сьогодні медичні страховки частково фінансують курси профілактики. У разі хронічного болю в спині часто корисні багатомодальні терапевтичні підходи. У більш широкому сенсі вправи на пілатес, йогу чи чигун можна також розуміти як вправи на спину. Однак варто було б вибрати конкретні вправи.
Вправи на спину за власною ініціативою можна, за необхідності, доповнити больовою терапією, релаксаційними вправами, трудотерапією, хіропрактичною терапією та лікувальними заходами. Мета всіх заходів - зміцнити м’язи в опорному апараті, оптимізувати вже порушені послідовності руху, компенсувати однобічні навантаження, звільнити закупори і напругу за допомогою вправ на спину та досягти свободи від болю.
Регулярні вправи на спині можуть грати важливу роль як профілактично, так і в подальшому догляді. Заздалегідь корисно прогрівання і розтягування. Всі вправи на спину потрібно робити свідомо і повторювати кілька разів. Слід уникати перевтоми та зайвої ревності щодо вправ на спину. Крім того, кожну вправу потрібно виконувати технічно правильно, щоб досягти максимальної користі. Ділянки спини, які вже були пошкоджені, під час вправ на спині слід особливо ретельно тренуватися.
Ви можете знайти свої ліки тут
➔ Ліки від болю в спиніРизики та небезпеки
Проблеми зі спиною - поширене явище. Відповідно часто Вправи на спину здійснено. Багато хто з постраждалих відвідують курси ВГС за власною ініціативою, займаються пілатесом, йогою або Чи Гун для зміцнення м’язів спини.
Неправильна меблі, хронічна погана постава, односторонній професійний стрес і хронічна недостатність фізичних вправ - поширені причини проблем зі спиною. Не варто визначати, які вправи на спину підходять у кожному випадку через ризики. Ви можете уникнути чи покращити багато проблем із спиною за допомогою десяти хвилин вправ на спину щодня.
Однак проблеми виникають при неправильно застосованих вправах на спину. Вправи на спину, які перевантажують шийний відділ хребта або інші частини хребта, приносять більше шкоди, ніж користі. Якщо вправи на спину не враховують вік, стан хребта, сухожиль і хрящів, наявність остеопорозу або інші медичні проблеми, це може мати небажані наслідки.
Якщо ви цілеспрямовано використовуєте вправи на спину і звертаєте увагу на больові сигнали, напружені м’язи можна краще забезпечити кров’ю і, отже, більш розслабленими.
