Будівництво м'язів

Будівництво м'язів означає зростання м’язів, викликаний підвищеним навантаженням, наприклад, під час фізичної роботи, спорту або спеціальних тренувань м’язів.

У сучасних індустріально розвинених країнах зазвичай потрібен набір м’язів, що виражається у численних фітнес-студіях та спортивних спорудах. Хоча помірний приріст м’язів не є патологічним, існують численні захворювання м'язових скорочень.

Що таке нарощування м’язів?

Побудова м’язів означає зростання м’язів, викликаний посиленим навантаженням, наприклад, під час фізичної роботи, спорту або спеціальних тренувань з м’язами.

Будівництво м’язів або зростання м’язів відноситься до збільшення об’єму мускулатури опорно-рухового апарату, смугастих скелетних м’язів. Ваша м’язова тканина складається з тонких волокон, які забезпечують скорочення м’язів. До 50 з цих волокон утворюють пучок м’язових волокон.

Усередині м’язового волокна розташовані поздовжньо розташовані структури - міофібрили. Тут розташовані міофіламенти на молекулярному рівні. Вони складаються з білкових молекул актину, міозину та тропоміозину. Регулярне розташування молекул створює типові поперечні смуги скелетних м’язів.

В основному м'яз може бути нарощений або збільшений в обсязі двома різними способами. Сьогодні науково зрозуміло, що гіпертрофія - це збільшення перерізу м’язів за рахунок збільшення товщини окремих м’язових волокон. Експерименти на тваринах та спостереження на культуристах показали, однак, що утворення нових м’язових волокон, відомих як гіперплазія, також може бути відповідальним за ріст м’яза.

Гіпертрофія викликана стресом, який виходить за рамки норми, про яку йдеться. Підвищена активність стимулює на молекулярному рівні. Виробляється більше білка, що в свою чергу призводить до збільшення об’єму клітин і, таким чином, поперечного перерізу м’язового волокна.

Розвиток м’язів також може бути стимульований за допомогою збагаченої білками дієти або прийому гормонів росту, анаболічних стероїдів. У цьому випадку зростання відбувається лише за рахунок гіпертрофії.

Функція та завдання

Обидва типи росту м’язів служать організму захисною функцією проти перевантаження м'язів. Збільшуючи поперечний переріз волокон м’яза або кількість волокон, навантаження розподіляється на більшу масу клітин. Окремі м’язові волокна звільняються.

У той же час сила м’яза збільшується, оскільки вона збільшується пропорційно поперечному перерізу м’язового волокна. Це також позбавляє від клітковини. Поява болючих м’язів при перевтомі перешкоджає ранньому подальшому використанню ураженого м’яза.

Однак інші компоненти також відіграють роль у розвитку сили м'яза. Навіть маленькі люди можуть мати велику силу м’язів. Крім усього іншого, це також залежить від внутрішньом'язової координації та біомеханічних принципів, таких як закони важелів. Добре розвинені та пропорційні м’язи є необхідною умовою для безпроблемного та безшкодового функціонування опорно-рухового апарату.

Окрім нарощування м’язів, такі види спорту, як йога чи тай-чи, сприяють функціонуванню м'язів. Цілеспрямовано і свідомо контролюючи фізичні рухи, вони сприяють внутрішньом'язовій координації.

Скелетні м’язи виконують різні завдання в організмі людини. Мало того, що він дозволяє скелету рухатись завдяки здатності скорочуватися та розслаблятися. Оскільки він постійно отримує легкі імпульси від центральної нервової системи, які постійно ставлять м’язи в основне напруження, тонус м’язів, це також гарантує, що організм без особливих зусиль підтримує.

Ще одна функція скелетних м’язів - участь у енергетичному балансі організму. Тільки базовий тон вже генерує 25% витрат енергії і, таким чином, тепло тіла. Ця величина значно збільшується при русі. Хоча частина енергії витрачається на рухомі м’язи, як побічний ефект вони виділяють додаткове тепло.

Ви можете знайти свої ліки тут

➔ Ліки від м’язової слабкості

Хвороби та недуги

Збільшення м’язів опорно-рухового апарату, як правило, бажано і не є патологічним. Свідченням цього є велика кількість відвідувачів студій з бодібілдингу та рекреаційних спортсменів. З іншого боку, зменшення м’язів призводить від легкого дискомфорту до серйозних захворювань.

М'язи наростають знову і знову в постійному процесі, залежно від того, чи людина використовує відповідну м’яз більш-менш відносно нормального для нього навантаження.

Якщо м'язи не використовуються протягом більш тривалого періоду часу, обсяг помітно зменшується, що призводить до атрофії тканин або м’язів. Це зменшує діаметр окремих м’язових волокон.

Це вже входить у досвід пересічної людини сьогодні. Особливо люди, яким не вистачає природних фізичних навантажень у професійному та побутовому житті, нарікають на опорно-рухові апарати.

М’язам бракує рівномірного, скоординованого навантаження. Менш напружені м'язи відступають і розслабляються, інші м’язи стискаються, щоб полегшити положення. У перспективі це призводить до складних, серйозних наслідків ушкоджень у всьому організмі. Цього можна запобігти за допомогою фізичних вправ або націлених тренувань на м’язи.

М'язова трата через відсутність активності, т. Зв Атрофія бездіяльності добре видно, коли іммобілізований гіпсовим відливом. Однак за допомогою цілеспрямованих тренувань уражені м’язи можна легко відновити. Серйозна атрофія бездіяльності присутня при повному паралічі. Передача імпульсів від рухових нервових клітин до м’язів переривається. Атрофія через недостатню вагу спостерігається у космічних мандрівників.

Крім усього іншого, неправильне харчування, порушення обміну речовин, алкоголізм або гормональні зміни також можуть спровокувати втрату м’язів. Інші важкі форми втрати м’язів, м’язові дистрофії, є спадковими. Мутації геному призводять до дефіциту або дефекту білкових дистрофій, що будують м'язи. Це призводить до дегенерації м’язів з прогресуючою слабкістю м’язів і втратою м’язів.

Різні захворювання нервової системи також можуть призвести до зниження м’язової маси. Тут слід зокрема згадати нервові та спинальні м'язові атрофії.

З іншого боку, надмірне нарощування м’язів також може призвести до серйозних захворювань. Екстремальні види спорту або бодібілдинг, в яких окремі групи м’язів надзвичайно збільшені, але інші нехтують, можуть включати Викликають пошкодження постави.

Застосування анаболічних стероїдів, допінгу, для підтримки нарощування м’язів призводить до серйозних наслідків ушкодження в будь-якому випадку, якщо його приймати протягом тривалого часу. Завжди можна спостерігати велике ураження органів, особливо серцево-судинної системи, печінки та статевих органів. Дослідження також показують у чотири-п’ять разів вищий рівень смертності.