Підростаючи, у вас, мабуть, були доглядачі чи вчителі, які заохочували оптимізм, тому що вони хотіли, щоб ви вивчали можливості та насолоджувались успіхом. Можливо, вони запевнили вас, що можна досягти того, що ви задумали.
Однак у дорослому віці ти, мабуть, стикався з суворою істиною, що не завжди можна досягти своїх мрій завдяки чистій силі волі.
Експерти зазвичай вважають оптимізм корисною рисою. Це може покращити вашу здатність справлятися зі стресовими ситуаціями та управляти фізичними та емоційними переживаннями.
Але важливо визнати, що оптимізм не гарантує позитивного результату.
Ви не можете контролювати кожну ситуацію в житті. Коли ваші очікування щодо себе - чи когось іншого - потраплять у зони, не підконтрольні вам, ви, мабуть, зіткнетеся з розчаруванням.
Вам цікаво вплив нереальних очікувань? Шукаєте вказівки щодо збереження більш збалансованої перспективи? Нижче ви знайдете кілька порад.
Приклади нереальних очікувань
Коли надія та оптимізм стають нереальними очікуваннями? Немає вирізаної та висушеної відповіді, але перегляд деяких типових прикладів може дати деяке розуміння.
Але спочатку давайте уточнимо, що таке очікування: це те, чого ви хочете досягти або вірите, що життя вам подарує.
Деякі ваші надії можуть відображати те, чого ви можете абсолютно досягти. Наприклад, це було б цілком реалістичним очікуванням: "За умови хорошого спілкування ми з партнером можемо вирішити більшість незначних конфліктів у стосунках".
Інші очікування, такі як наведені нижче, можуть бути дещо менш обґрунтованими в реальності.
На роботі
Поширена думка, що кидаючись у щось дасть позитивні результати.
Можливо, коли ти з’являєшся на роботі, ти справді показати. Ви приїжджаєте рано, а затримуєтесь пізно. Ви даєте 100 відсотків, добровільно допомагаючи колегам та висловлюючи нові ідеї.
І все ж хтось із вищим стажем отримує таке підвищення. Коли з’являється ваш щорічний огляд, ви отримуєте безліч позитивних відгуків, але лише невелику зарплатню.
Більшість людей хочуть вірити, що зусилля окупаються, і це зрозуміло. Без цього сподівання ви можете відчувати себе менш мотивованими спробувати. Але це не завжди так виходить.
Хоча зусилля можуть іноді впливати на інших, ви в кінцевому рахунку не можете контролювати вибір чи потреби когось іншого.
У соціальних ситуаціях
Деякі люди впевнені, що поки вони добрі, вони сподобаються людям. Доброта йде довгим шляхом, і можна з упевненістю припустити, що більшість людей буде більше позитивно ставитись до доброї людини, ніж до недоброї.
Але безліч факторів також впливає на те, як люди ставляться до інших, зокрема:
- особистість
- мова тіла
- стилі спілкування
Отже, хтось міг би поважати вашу доброту, не подобаючись вам насправді.
У житті ви зустрінете багато людей, які мають дуже різні характери. Можливо, ви така рідкісна людина, яка любить усіх, кого зустрічаєте, але це, як правило, швидше виняток, ніж правило.
У стосунках
На початку нових стосунків ви можете подумати, що «я ніколи раніше не почувався так - я не розумію, як ми колись билися». Але це буває навіть у найміцніших, найздоровіших стосунках.
Ви та ваш партнер - двоє унікальних людей, тому ви не завжди погодитесь. Якщо у вас є кілька протилежних точок зору, проводячи багато часу разом, ці відмінності ще чіткіше виділяться.
Гарна річ у конфлікті полягає в тому, що це абсолютно нормальна - навіть здорова - частина стосунків. Зрештою, незгода означає, що вам достатньо комфортно один одному висловлювати свої думки та розчарування.
Більш реалістичне сподівання може зосередитись на практиці належного вирішення конфліктів для вирішення будь-яких серйозних розбіжностей.
Як вони впливають на вас
Очікування, безумовно, можуть мати певні переваги.
Можливо, вам потрібні певні речі із ваших стосунків, такі як підвищена близькість або більш спонтанні романтичні стосунки. Ви надаєте пріоритет пошуку способів обговорити ці (реалістичні) очікування зі своїм партнером, що зміцнює ваше партнерство.
З менш реалістичними очікуваннями ви можете витратити багато зусиль, не бачачи жодного прогресу. Невиконання очікувань - виграш у лотерею, миттєве закохування в людину своєї мрії - може налаштувати вас на розчарування, самосуд і потенційно навіть на депресію.
Розчарування - це природна частина життя, але коли ви постійно очікуєте від себе занадто багато, ви налаштовуєтесь на вигорання. Постійне невиконання власних очікувань може викликати почуття провини та сорому у формі безпорадних переконань, таких як «Я недостатньо хороший» або «Я просто не маю того, що потрібно».
Якщо ви відчуваєте, що ніколи не зможете здійснити те, що хочете для себе, зрештою, ви можете перестати намагатися.
Очікуючи від інших більше, ніж вони можуть реально надати, можна:
- напружувати свої стосунки
- паливний конфлікт
- залишить вас злими та ображеними
Ви можете почати втрачати віру у своїх близьких, навіть коли вони нічого не зробили, щоб зрадити вашій довірі.
Перевірка ваших очікувань
Цікаво, куди падають ваші очікування?
Ці ключові ознаки можуть допомогти вам розпізнати закономірності нереальних очікувань:
- Ви відчуваєте стрес і засмучення, коли справи йдуть не так, як було заплановано, або ваш розпорядок дещо відхиляється.
- Ви знайдете багато для докорів у собі та інших.
- Ви зациклюєтесь на дрібних деталях і вважаєте дуже важливим, щоб все було правильно.
- Коли щось піде не так, навіть незначними способами, ви відчуваєте розчарування та розчарування.
- У вас дуже конкретні бачення, і вам важко прийняти інші можливі результати.
- Коли інші не відповідають вашим планам, ви відчуваєте роздратування та образу.
Нормально час від часу відчувати всі ці речі, але якщо вони відіграють у вашому житті постійну роль, можливо, пора переосмислити свої очікування.
Як їх відпустити
Якщо ви усвідомлюєте, що деякі ваші очікування спрямовуються на нереальну сторону спектра, ці вказівки можуть допомогти вам їх переформулювати.
Займіться самостійним дослідженням
Очікування часто походять від бачень, які інші люди бачать до вас. Ви можете поглинути їх і перенести вперед, навіть коли вони насправді не відповідають вашим особистим надіям.
Починаючи переглядати свої життєві очікування, подумайте, чи справді вони резонують з вами.
Чи досягнення цих цілей виконало б вас і принесло б вам радість? Якщо ні, то вам може бути легше відпустити і перенаправити свою увагу на переформулювання цілей, які насправді мають значення.
Зробіть місце, щоб оцінити те, що у вас є
Приділяючи більшу частину часу зосередженому на бажаному, легше втратити з виду те, що вже є. Собачне заняття будинком мрії, семизначним доходом або ідеальним партнером може залишити у вас мало часу для близьких, хобі та маленьких життєвих радощів.
Це не означає, що у вас не повинно бути цілей або очікувань. У пошуках щастя, стабільного заробітку та романтичних зв’язків немає абсолютно нічого поганого.
Тим не менше, витрачаючи трохи менше часу на досягнення майбутнього і трохи більше часу, живучи в даний момент, може допомогти вам помітити, як ви вже виправдали деякі з цих ширших очікувань.
Зосередьтеся на досягнутому
Коли ви відчуваєте розчарування в собі через недосягнення нереальних цілей, спробуйте уважніше поглянути на те, що ви мати досягнуто. Перегляд минулих досягнень може допомогти вам тримати речі в перспективі.
Скажімо, ви хочете здобути популярність як музиканта, але ваш дебютний альбом здебільшого залишився непоміченим. Ви можете нагадати собі про чудову атмосферу, яку ви отримуєте під час гри на місцевих шоу, товариськість членів вашої групи та задоволення, яке ви отримуєте від створення музики. Не кожен музикант коли-небудь видає альбом, тож ви вже пройшли досить далеко.
Уникнення їх у майбутньому
Намагаєтесь встановити більш реалістичні очікування вперед? Ці поради можуть допомогти.
Пам’ятайте: Ви можете контролювати лише себе
Визначаючи очікування, це може допомогти спочатку запитати себе, чи справді ви контролюєте ситуацію.
Люди протягом століть намагалися і не спрогнозували примхи життя. Подібним чином очікування, зосереджені на тому, що ви хочете, щоб інші робили, часто падають.
Щоб отримати більш реалістичні, досяжні результати, спробуйте зосередитись на сферах, які знаходяться під вашим контролем - на ваших власних діях та виборах.
Знайте свої межі
Навіть маючи найкращі наміри та бажання докласти максимум зусиль, ви не зможете поліпшити кожну ситуацію чи задовольнити всі очікування.
Зусилля можуть наблизити вас до здійснення ваших мрій, але вам можуть знадобитися додаткові ресурси, до яких ви просто не маєте доступу, як-от необмежена енергія або більше годин на день. Це не робить вас невдахою, а людиною з нормальними фізичними та емоційними обмеженнями.
Якщо вам не вдається сподіватися на очікування, визнайте, що зробили все можливе, і запропонуйте собі співчуття замість звинувачення. Не забудьте висловити це співчуття і іншим, хто також не відповідає вашим очікуванням.
Поділіться своїми очікуваннями
Більшість людей мають певні очікування в особистих стосунках. Але коли люди у вашому житті не знають, що ви від них хочете, вони не можуть багато зробити для вас.
Як і в більшості сфер життя, хороше спілкування може змінити все. Обговорення потреб у ваших стосунках, а також того, що ви готові внести, може допомогти вам співпрацювати, щоб створити очікування, які працюють добре для всіх, хто бере участь.
Зберігайте гнучкий спосіб мислення
Одне слід пам’ятати про нереальні очікування: вони, як правило, досить жорсткі.
Насправді обставини можуть швидко змінюватися, без попередження. Ці зміни можуть відкрити деякі двері, навіть коли вони закривають інші. Чим гнучкіше ви ставитесь до своїх цілей, тим краще вони можуть задовольнити непередбачуваність життя.
Суть
Поради, такі як „мрія велика” або „тягнуся до зірок”, надходять з гарного місця, але це може призвести до сподівань, які не відповідають реальному можливому.
Вам не потрібно відмовлятися від усіх своїх мрій, але варто дослідити, що ви насправді хочете від цих цілей. Ви ніколи не знаєте - можливо, ви вже цього досягли.
Раніше Кристал Рейпол працювала сценаристом та редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів включає азіатські мови та літературу, переклад японської мови, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитив та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.
.jpg)
.jpg)
