Чи безпечно приймати мелатонін щовечора?

Мелатонін - це гормон, який організм виробляє природним шляхом. Це відіграє роль у регулюванні циклу сну і неспання.

Існує також лабораторна версія мелатоніну, яка пропонується як доповнення без рецепта. Деякі люди використовують добавки з мелатоніном, щоб допомогти при проблемах зі сном, таких як відставання та безсоння.

У цій статті ми дослідимо, як саме працює мелатонін і чи безпечно приймати добавки до мелатоніну щовечора.

Як діє мелатонін?

Природний мелатонін переважно виробляється у вашій епіфізі, яка знаходиться у вашому мозку. Вплив світла пригнічує вироблення мелатоніну, але темрява стимулює його.

Рівень мелатоніну у вашому мозку починає зростати в сутінках, коли сонце заходить і темрява падає. Вони досягають своїх пікових рівнів посеред ночі і починають зменшуватися, коли світанок наближається.

Дія мелатоніну пригнічує сигнали у мозку, що сприяють неспанню. Це допомагає заохотити сон, змушуючи почувати себе втомленими або сонливими, коли ви наближаєтесь до сну.

Через ефекти мелатоніну, що сприяють сну, добавки мелатоніну використовуються для лікування різних проблем зі сном. До них можна віднести:

• безсоння
• реактивне відставання
• змінна робота розлад сну
• розлад фази сну і неспання
• проблеми зі сном у дітей з аутизмом або синдромом дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ)

Що таке безпечне дозування?

Управління з контролю за продуктами та ліками (FDA) не регулює мелатонін як наркотик. Через це існує обмежена інформація про оптимальне, безпечне дозування мелатоніну.

Насправді дози добавок мелатоніну, які використовувались у різних наукових дослідженнях, сильно варіюються - від 0,1 до 10 міліграмів (мг). Один огляд 2017 року визначає типову дозу мелатоніну від 1 до 5 мг.

На роботу мелатоніну зазвичай потрібно від 1 до 2 годин, тому його часто приймають за 2 години до сну.

Якщо ви хочете спробувати мелатонін вперше, можливо, найкраще почати з меншої дози. Ваш лікар може порекомендувати безпечну дозу для початку.

Мелатонін для дітей

Як і мелатонін для дорослих, існує не так багато інформації про оптимальне, безпечне дозування для дітей. Дозування може також змінюватися залежно від віку дитини. Один огляд 2016 року пропонує такі вікові дозування за 30 60 хвилин до сну:

• 1 мг для немовлят
• 2,5-3 мг для дітей старшого віку
• 5 мг для підлітків

Оскільки чітких інструкцій щодо дозування мелатоніну для дітей немає, обов’язково поговоріть із педіатром своєї дитини, перш ніж давати дитині мелатонін.

Мелатонін для літніх людей

Кількість мелатоніну, яке виробляє ваш організм, зменшується з віком. Через це добавки мелатоніну можуть бути корисними для літніх людей, які мають проблеми із засинанням.

Дослідники все ще шукають оптимальну дозу мелатоніну для літніх людей. В одному огляді засобів для сну 2016 року для людей похилого віку пропонується доза 1-2 мг мелатоніну з негайним вивільненням за 1 годину до сну.

Що потрібно знати про дієтичні добавки та безпеку

FDA класифікує мелатонін як дієтичну добавку, тобто він регулюється менш суворо, ніж звичайний препарат. Щодо дієтичних добавок, твердження на етикетці та безпека продукції не повинні відповідати затвердженню FDA, перш ніж вони будуть продані.

Дослідження, проведене у 2017 році з використанням 31 різних добавок мелатоніну, показало, що фактичний вміст мелатоніну в 71 відсотках продуктів не відповідає заявленим на етикетці. Крім того, 26 відсотків продуктів містять серотонін, який може бути потенційно шкідливим навіть у малих дозах.

Роблячи покупки для добавок мелатоніну, шукайте продукти, які мають «USP-підтверджено». Фармакопея США (USP) - це незалежна організація, яка працює над забезпеченням належної якості та дозування дієтичних добавок.

Чи є ризики, пов’язані з прийомом мелатоніну щовечора?

За даними Національного центру додаткового та інтегративного здоров’я (NCCIH), короткочасне вживання добавок мелатоніну є безпечним для більшості дорослих та дітей. Однак інформація про вплив довгострокових добавок мелатоніну обмежена.

Деякі дослідження показали, що тривале вживання мелатоніну у дорослих може спричинити легкі побічні ефекти порівняно з плацебо. Дослідження наслідків тривалого вживання мелатоніну у дітей залишаються обмеженими.

Оскільки рівень мелатоніну природним чином знижується на початку статевого дозрівання, існує певна занепокоєність тим, що тривале вживання мелатоніну у дітей може затримати початок статевого дозрівання. Однак необхідні додаткові дослідження.

Що станеться, якщо ви приймаєте занадто багато мелатоніну?

Мелатонін, як правило, безпечний. Однак іноді можуть виникати легкі побічні ефекти, особливо якщо ви приймаєте більші дози або препарати з пролонгованим вивільненням.

Побічні ефекти мелатоніну можуть включати:

• почуття сонливості або сонливості
• головний біль
• запаморочення
• нудота
• посилене сечовипускання або мочіння в ліжку (діти)

Деякі менш поширені побічні ефекти мелатоніну включають:

• дратівливість
• спазми в животі
• легке тремтіння
• почуття депресії або тривоги
• плутанина або дезорієнтація
• низький кров'яний тиск (гіпотонія)

Якщо ви відчуваєте побічні ефекти від мелатоніну, припиніть його прийом і поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть рекомендувати використовувати меншу дозу або спробувати альтернативні ліки або засоби для сну.

Чи безпечно приймати більше однієї дози протягом ночі?

Можливо, вам цікаво, що трапиться, якщо ви приймете дозу мелатоніну і виявите, що все ще не можете заснути. Чи можете ви прийняти ще одну дозу?

Хоча прийом додаткової дози навряд чи заподіє шкоду, це може збільшити ризик виникнення небажаних побічних ефектів.

Якщо ви виявите, що мелатонін не допомагає вам заснути, припиніть його вживання. Ваш лікар може запропонувати різні ліки або стратегії, які допоможуть вам заснути.

Чи може мелатонін взаємодіяти з іншими речовинами?

Є кілька важливих речей, які слід знати про мелатонін, його взаємодію з іншими речовинами та про те, коли найкраще уникати його. Давайте розглянемо уважніше.

З якими ліками та речовинами взаємодіє мелатонін?

Мелатонін може взаємодіяти з декількома різними типами ліків, включаючи:

• Ліки, що розріджують кров. Прийом мелатоніну з розріджуючими кров ліками може збільшити ризик кровотечі.
• Ліки від епілепсії (протисудомні засоби). Мелатонін може зробити ці ліки менш ефективними.
• Імунодепресанти. Мелатонін може потенційно впливати на імунодепресивні препарати.
• Ліки від діабету. Вживання мелатоніну може вплинути на рівень цукру в крові.
• Ліки від артеріального тиску. Артеріальний тиск може погіршитися, коли мелатонін приймається з цими препаратами.
• Контрацептивні препарати. Протизаплідні таблетки можуть збільшити ризик побічних ефектів від мелатоніну.

Оскільки добавки з мелатоніном можуть зробити вас втомленими і сонливими, уникайте їх змішування з:

• інші засоби сну
• депресанти центральної нервової системи
• алкоголь

Чи є люди, яким слід уникати прийому мелатоніну?

Існує обмежене число досліджень безпеки використання добавок мелатоніну під час вагітності. Крім того, хоча мелатонін є нормальним компонентом грудного молока, мало досліджують наслідки прийому добавок мелатоніну під час годування груддю.

Через це краще уникати прийому мелатоніну, якщо:

• вагітна
• планує завагітніти
• годування груддю

Крім того, важливо поговорити зі своїм лікарем перед використанням мелатоніну, якщо у вас є:

• аутоімунний стан
• епілепсія
• хвороба печінки
• захворювання печінки
• мав попередню алергічну реакцію на мелатонін

Коли звертатися до лікаря щодо проблем зі сном

Рекомендуємо записатися на прийом до лікаря або медичного працівника, якщо ви помітили, що:

• часто мають проблеми із засипанням або засинанням вночі
• часто відчувають сонливість або втому протягом дня
• мають проблеми з виконанням повсякденної діяльності

Ваш лікар буде спільно з вами обговорювати ваш режим сну та звички життя. Вони також можуть попросити вас вести щоденник сну, щоб відстежувати кількість сну, який ви отримуєте протягом певного періоду.

Також можливо, що ваш лікар проведе фізичний огляд і призначить аналіз крові. Вони можуть допомогти їм виключити захворювання, яке може спричиняти проблеми зі сном.

Суть

Добавки мелатоніну можна використовувати для сприяння сну. Оскільки в даний час не існує стандартних доз, пов’язаних з добавками мелатоніну, поговоріть зі своїм лікарем про те, скільки мелатоніну приймати і коли.

Мелатонін, як правило, безпечний для короткочасного використання, але дослідження щодо його довгострокових наслідків обмежені. Побічні ефекти мелатоніну, як правило, незначні.

Якщо ви приймаєте мелатонін і помічаєте, що він не допомагає заснути або викликає небажані побічні ефекти, припиніть його прийом і поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть допомогти рекомендувати інші стратегії, які допоможуть вам добре виспатися.