Пі - це досить зручний інструмент вимірювання здоров’я
Оскільки гідратація підтримує навантаження на тілесні функції - впливаючи на все, починаючи від розумового пізнання і закінчуючи статевими показниками, варто звертати увагу на колір вашої сечі.
Хороша новина полягає в тому, що вам не доведеться брудно писати в чашку. Ви можете оцінити колір, просто зазирнувши в унітаз після того, як пописаєте. (Не хвилюйтеся, якщо колір трохи розбавляється водою в туалеті. Це все ще цілком корисний прилад.)
Ви, напевно, помічали зміни кольору щодня, часто щогодини. Отже, що здорового і на що слід звертатися? Ми склали цю корисну діаграму кольорів мочи, щоб ви могли перестати дивуватися.
Читайте далі, щоб дізнатися, чому трапляються ці кольори.
100 відсотків прозорий
Важливо пити достатньо води щодня, але можна переборщити. Якщо ваша моча повністю прозора і їй не вистачає жовтого відтінку, ви, ймовірно, п’єте більше рекомендованої кількості води.
Крім того, якщо мочитися стало вашим штатним робочим місцем, це ще один знак, що ви занадто сильно зволожуєте. Для середньостатистичної дорослої людини прийняття від 4 до 10 поїздок на мочі протягом 24 годин вважається нормальним явищем.
Причиною того, що ви хочете уникнути надмірного зволоження, є те, що надлишок води розбавляє вміст електролітів у вашому організмі. Хоча це рідко, але це може призвести до інтоксикації водою.
Але переважній більшості з нас не доводиться турбуватися про такий рівень перезволоження. Взагалі кажучи, коли ви перезволожені, обмежуйтеся невеликими ковтками води, поки ваша сеча не набуде жовтого відтінку.
Як лимонад до світлого пива
Пік від лимонадного кольору до більш яскравого відтінку, як світле пиво, означає, що ви міцно зволожені. Ми любимо розглядати цю область спектральної сечі нашими # peegoals. (Правильно, вперед і хвалитися цим!)
Питна вода - це найочевидніший спосіб збереження гідратації. Але чи знаєте ви, що вживання фруктів та овочів - це також чудове джерело води?
Фрукти та овочі чудово підходять для зволоження
- помідори
- огірки
- полуниця
- капуста
- кабачки
- салат
- дині
Концентрований бурштин до міді
Коли сеча виглядає як бурштин або темний відтінок блондинки, напевно, час випити трохи води. Хоча ця частина спектра не означає небезпечного рівня зневоднення, ви можете рухатися в цьому напрямку.
Коли ваше тіло втрачає більше води, ніж приймає, воно починає звисати на тій воді. Застосовуючи менше води, щоб розбавити їх, природні мінерали та хімічні речовини в мочи стають більш концентрованими та глибшими в кольорі.
Легка смажена кава до пригорілого апельсина
Якщо ваша моча будь-якого відтінку коричневого або темно-оранжевого, пора звернути увагу, тому що ви, ймовірно, сильно зневоднені.
Блювота, діарея та лихоманка змушують організм швидко втрачати воду і є частими причинами зневоднення. На щастя, більшість здорових дорослих людей можуть легко регідратати, постійно вживаючи багато води та рідини з високим вмістом електролітів.
Майте на увазі, що, незважаючи на те, що вода у пляшках і з-під крана містить незначну кількість електролітів, вам може знадобитися щось із більшою концентрацією, наприклад, Gatorade або домашній тонік, щоб адекватно відновити електролітний баланс вашого організму.
Дітям, які стикаються з дегідратацією від блювоти та діареї, клініка Мейо рекомендує проводити лікування за допомогою перорального безрецептурного розчину для регідратації, такого як Pedialyte.
Поради щодо збереження гідратації
- Носіть багаторазову пляшку з водою.
- Обмежте споживання кофеїну та алкоголю.
- П'є багато води раніше ви тренуєтесь.
- Обмежуйте надмірно солону або цукристу їжу.
- Додайте до води лимон, щоб зробити його апетитнішим.
Можливо також те, що ви нещодавно їли, викликає коричневу мочу. Деякі продукти, які, як відомо, спричиняють коричневу сечу:
- алое
- боби фава
- харчовий барвник
- ревінь
Медичні стани, пов’язані з коричневою сечею, включають:
- хвороба печінки
- захворювання печінки
- порфірія, рідкісне генетичне захворювання крові
Що викликає мою веселку?
Ми очікуємо, що наш піс буде якимсь жовтим. Отже, коли ми заглянемо в туалет і побачимо будь-який інший колір, це може на мить викликати паніку.
Перш ніж робити швидкі висновки про те, чому ваш унітаз схожий на миску з фруктовою галькою, знайдіть секунду, щоб подумати про будь-які нові продукти, які ви їли, або про ліки, які ви приймали.
Інші симптоми, які вказують на більш серйозні стани:
- лихоманка
- нудота
- блювота
- болі в животі
- часті позиви до мача
Коли звертатися до лікаря
Коливання, невизначеність і потік ненормальних кольорів, які не можна віднести до продуктів, які ви нещодавно їли, або ліків, які ви вживаєте, є вагомою причиною для звернення до лікаря.
Однак експерти підкреслюють, що якщо ваша сеча дуже темна або помаранчева, призначте зустріч швидше, ніж пізніше, оскільки це може призвести до порушення роботи печінки.
Також вагомий привід звернутися до лікаря? Супутні запахи та симптоми, такі як:
- різкий або рибний запах
- болі в животі
- запаморочення або сплутаність свідомості
- лихоманка
Складені симптоми часто є ознакою того, що в організмі відбувається щось глибше.
Отже, скільки води я повинен пити?
Поточна щоденна рекомендація становить приблизно 9 чашок для жінок та 13 для чоловіків. Але майте на увазі, це лише загальний орієнтир.
Такі фактори, як вік, якщо ви вагітні або годуєте груддю, наскільки спекотна погода та ваш рівень фізичної активності - все це впливає на те, скільки води є для вас здоровою кількістю.
Q:
Чи пити, коли ти спрагнешся, є надійним способом збереження гідратації?
A:
Якщо ви чекаєте, щоб випити, поки не почуєте спрагу, можливо, вам не вистачає позначки. Завжди зручна наявність багаторазової пляшки з водою - це хороший спосіб забезпечити достатню кількість води. Ви можете нагадати собі випити між завданнями або через інші проміжки часу, наприклад, рекламні перерви або новий епізод шоу. Якщо ви перебуваєте десь там, де дуже жарко або сухо, або ви годуєте грудьми або робите багато фізичних навантажень, не забудьте ще трохи втиснути.
Carissa Stephens, RN, CCRN, CPNВідповіді представляють думку наших медичних експертів. Весь вміст суворо інформаційний і не повинен розглядатися як медична порада.
.jpg)
.jpg)
