Релаксація (вправи на релаксацію)

Нашому організму потрібно достатньо, щоб компенсувати швидкий темп, стрес і перевантаження в повсякденному житті та на роботі Релаксація. Якщо розум і тіло не зможуть розслабитися достатньо самостійно, вони можуть бути різними Релаксаційні вправи бути корисним. Добре - це те, що допомагає душі та тілу знайти спокій і внутрішній спокій.

Що таке розслаблення

Вправи з йоги здебільшого дотримуються цілісного підходу, який має на меті привести тіло, розум і душу в гармонію.

The Релаксація тіла на відміну від щоденної напруги та напруги, з якою вирішуються робота та проблеми. При розслабленні м’язи розслаблені, дихання глибше, а розум у спокої. У стані розслаблення люди переходять у себе. У стані напруги він швидше присвячує себе проблемам поза собою, які також можуть бути пов'язані з минулим чи майбутнім. Релаксація призводить його до "тут і зараз". Обидва держави мають своє біологічне значення.

Однак багатьом людям сьогодні важко перейти від стану напруги до стану розслаблення. Тому з’явилися різні методи, які закінчилися Релаксаційні вправи дозволяють вам вивчити стан розслабленості. Можливість ініціювати цей стан розслаблення за бажанням також можна тренувати за допомогою релаксаційних вправ. Релаксаційні вправи дають змогу перейти від стану напруги до стану розслаблення за допомогою різних методів, які працюють з м’язами, диханням та / або розумом. Мета - розслабити м’язи, заспокоїти розум і задуматися.

Розслаблення відбивається на уповільненому серцебитті, більш глибокому диханні, зниженні артеріального тиску та зниженні м’язового тонусу. Таким чином релаксацію можна також науково довести.

формувати

Прогресивне м’язове розслаблення, аутогенні тренування, медитація, йога, фантазійні подорожі, ци-гон, тай-чи - існує безліч вправ на релаксацію, які можуть полегшити вступ у стан розслаблення. З безлічі можливих вправ на релаксацію слід вибрати метод, який полегшує перехід від напруги до розслаблення і, можливо, також дозволяє перейти до повсякденних ситуацій, на роботі чи стресових ситуаціях.

медитація - це вправність уваги, яка в основному виконується сидячи. Існують різні види медитації. Багато методик медитації працюють із сидінням у тиші. Але є й медитації в русі. Різні філософії та системи вірувань пов'язані з різними методами посередництва, такими як йога, дзен або навіть буддизм чи індуїзм.

йога включає різні фізичні вправи, асани, які покликані підготувати організм до розслаблення та медитації. Це пов’язано з філософією, яка займає цілісний погляд на тіло і розум.

Аутогенний тренінг був розроблений на заході Х. Й. Шульцом. Він складається з різних пропозицій, які починаються зі знайомого «Я спокійний і розслаблений». Протягом декількох рівнів учень аутогенного тренінгу може розвинути здатність розслабляти своє тіло за допомогою самонавіювання в стресових ситуаціях.

Ванна для відпочинку - простий і недорогий оздоровчий варіант. Кожен, хто має ванну вдома, може скористатися гарячою ванною для відпочинку та відпочинку.

В Прогресуюче розслаблення м’язів або Прогресуюче розслаблення м’язів ви працюєте з систематичним легким напруженням різних частин м’язів у тілі, які потім негайно розслабляються. Таким чином знову виникає почуття до стану розслабленості.

Тай Чі і Цигун походять із давньоазіатських традицій. Робота з Ци, життєва енергія, пов'язана з цими двома методами релаксації. На відміну від багатьох інших вправ на релаксацію, вправи спрямовані на розслаблення в русі.

Ви можете знайти свої ліки тут

➔ Ліки для розслаблення та зміцнення нервів

Практика та застосування

Багато курсів теж Релаксаційні вправи пропонуються, особливо коледжів громад та медичних центрів. Крім того, медичні страхові компанії також пропонують курси релаксації безкоштовно або за низькою ціною. Після того, як ви засвоїли метод, корисно виконувати ці вправи на релаксацію регулярно, бажано щодня. Спокійна музика може допомогти. Час дня також може сприяти більш легкому переходу до релаксації. Тому зазвичай вранці легше розслабитися. Відчуття, що вправи на розслаблення вранці дають вам, буде залишатися з вами протягом усього дня. Відпочинок увечері після роботи - це також ідеальний час для багатьох.

Існують спеціальні компакт-диски, які обговорюються з інструкціями до вправ. За допомогою цих інструкцій може бути простіше робити вправи самостійно в домашніх умовах. У будь-якому випадку вам слід вимкнути мобільний телефон або телефон і почати вправи на розслаблення, налаштувавши себе на розслаблення. Зокрема, це означає, що ви відкладаєте всі думки про речі, які ще треба зробити, або проблеми, які доводиться вирішувати на час вправи на релаксацію, на час після вправи на релаксацію.

Вправи на релаксацію можуть допомогти поліпшити багато захворювань, таких як біль у спині, мігрень та інші. Однак є також захворювання, при яких вправи на релаксацію можуть погіршити симптоми, такі як депресія або іпохондрія. Тут слід провести консультацію з лікарем.

Але вправи на релаксацію також можуть допомогти у профілактиці, зміцнюючи імунну систему та посилюючи щастя в житті. Оскільки позитивні наслідки деяких занять релаксацією вже науково доведені, багато медичних страхових компаній також підтримують курси релаксації фінансово.