Після довгого робочого дня чи школи часто відчувається втома. Це особливо актуально, якщо ви виконуєте багато розумових завдань, які можуть розпалити вашу фізичну енергію.
У свою чергу, ви можете задатися питанням, чи той факт, що мислення споживає більше калорій, ніж безглузда діяльність, як-от перегляд телевізора. Зрештою, якщо ви втомилися після роздумів, чи не означає це, що ви спалюєте енергію?
Так, але лише до певної міри. Хоча важко думати, використовуючи калорії, опік енергії мінімальний. Недостатньо спалювати жир і спричинити втрату ваги.
Мозок - це також орган, а не м’яз. Вправи можуть збільшити ваші м’язи, що змушує їх спалювати більше калорій. Ця концепція не стосується мозку.
Тим не менше, відпрацювання мозку має й інші переваги. Це може посилити когнітивні функції, такі як пам’ять і фокус, і уповільнити когнітивний спад.
Про те, як мислення впливає на спалювання калорій, читайте далі.
Чому докладаючи розумові зусилля, ви спалюєте калорії
По-перше, важливо зрозуміти, як ваше тіло використовує калорії.
Ви спалюєте енергію навіть у сидячому режимі. Наприклад, коли ви читаєте цю статтю, ваше тіло використовує калорії для підтримки:
- дихання
- кровотік
- температура тіла
- травлення
Ваш мозок також використовує енергію для виконання нормальних функцій. Хоча це становить 2 відсотки ваги вашого тіла, воно спалює 20 відсотків енергії, яку ви споживаєте. Ця метаболічна активність, як правило, є стабільною, незалежно від того, що ви робите.
Насправді ваш мозок спалює більше енергії в спокої, ніж людське стегно під час бігу.
Зокрема, ваш мозок отримує енергію з глюкози. Глюкоза походить від їжі, яку ви їсте. Глюкоза потрапляє в кров, а потім надходить до мозку.
Тут він використовується для отримання аденозинтрифосфату (АТФ), форми енергії. Вашим нервовим клітинам потрібен АТФ для спілкування та виконання когнітивних завдань.
Коли ви розумово докладаєте сили, ваш мозок використовує більше енергії для виконання завдання. Але це не набагато більше, ніж звичайна діяльність мозку.
Якщо поглянути на перспективу, 155-кілограмовий чоловік спалює близько 23 калорій за 30 хвилин сну. За цей час ваш мозок виконує найосновніші функції. Ось порівняння інших видів діяльності:
Чи вивчає спалювання калорій?
Якщо 155-кілограмовий чоловік навчається на комп’ютері, він спалить приблизно 51 калорію за 30 хвилин. Якщо вони навчаються за партою або сидять у класі, вони спалять близько 65 калорій за 30 хвилин.
Чи спалює калорії читання?
Той же 155-кілограмовий чоловік спалює близько 42 калорій за 30 хвилин читання сидячи. Якщо вони читають стоячи, вони спалять близько 47 калорій за 30 хвилин.
Скільки калорій спалює ваш мозок?
Хоча мислення спалює калорії, цього недостатньо, щоб спричинити втрату ваги. Збільшення спалювання калорій невелике.
Вам потрібно спалити 3500 калорій, щоб скинути 1 фунт. За 1 тиждень це дорівнює 500 калоріям на день.
Якщо ви мали залежати виключно від розумових завдань, вам потрібно було б докладати зусиль протягом багатьох годин.
Наприклад, як згадувалося раніше, 155-кілограмовий чоловік спалює близько 42 калорій за 30 хвилин читання. Цій людині довелося б читати майже 6 годин, щоб спалити 500 калорій на день.
Звичайно, іноді пересування збільшить спалювання калорій за годину. Але цього все одно буде недостатньо, щоб спричинити втрату ваги.
Чи можна вправляти свій мозок?
Все одно корисно відпрацьовувати свій мозок. Приклади вправ для мозку та їх переваги включають:
- Мозкунки. Дослідження 2013 року показало, що ігри для тренування мозку посилюють виконавчі функції та пам’ять у здорових молодих людей. Мозкові головоломки, такі як судоку чи кросворди, можуть кинути виклик вашому мозку.
- Навчання чомусь новому. Читання, вивчення нового хобі чи перегляд документальних фільмів можуть тримати ваш мозок активним.
- Відтворення або прослуховування музики. Згідно зі статтею 2013 року, ці заходи сприяють посиленню пам'яті та виконавчих функцій.
- Спілкування. Згідно з дослідженням 2017 року, підтримка здорових соціальних стосунків може підтримати когнітивні показники. Подумайте про приєднання до книжкового клубу, занять фітнесом або волонтерської групи.
- Регулярні фізичні вправи. Фізичні навантаження, такі як прогулянки або садівництво, корисні для вашого тіла та мозку. У дослідженні 2018 року дослідники виявили, що аеробні вправи можуть підтримувати здоров’я та когнітивні функції нейронів.
Однак усі тренування мозку не рівні. Важливо постійно кидати виклик собі. Якщо ви часто повторюєте одні і ті ж дії, ваш мозок буде не таким активним.
Крім того, це міф, що віковий спад когнітивних функцій неминучий. Згідно зі статтею 2015 року, фактори способу життя можуть захищати та стимулювати роботу мозку. Сюди входять заходи вище, поряд із повноцінним харчуванням та відмовою від куріння.
Чому ви втомлюєтесь після розумових навантажень?
Нормально відчувати втому після відвідування тренажерного залу. Так само типово втомлюватися після роботи чи школи, але це не одне і те ж.
Глюкоза зберігається як глікоген у ваших м’язах. Коли ви тренуєтеся, ваші м’язи розщеплюють глікоген і використовують глюкозу для руху.
Згодом у м’язах закінчується енергія, і ви відчуваєте втому. Також центральній нервовій системі стає важко скорочувати м’язи. Результат - фізична втома.
У розумовій діяльності також використовується глюкоза, але вона не вимагає від м’язів розщеплення глікогену. Натомість це спричиняє психічне виснаження, яке збільшує сприйняття фізичних завдань, згідно з оглядом 2017 року.
Які м’язи спалюють найбільше калорій?
Щоб збільшити спалювання калорій, виконуйте вправи, в яких задіяні ваші найбільші м’язи.
Більші м’язи потребують більше енергії для руху. Деякі з ваших найбільших м’язів включають:
- велика сіднична м’яз (найбільший м’яз)
- дельтоподібні
- грудні м’язи
- прямий м’яз живота (абс)
- біцепс
- квадрицепси
Винос
Ваш мозок спалює калорії для виконання основних функцій. Це горить трохи більше, якщо ви думаєте по-справжньому важко, але цього недостатньо, щоб схуднути.
Це не означає, що тренування мозку не має ніяких переваг. Такі заходи, як прослуховування музики, виконання головоломок та вивчення нових захоплень, можуть покращити ваші когнітивні функції.
Якщо ви хочете спалити більше калорій, зосередьтеся на фізичних вправах та здоровому харчуванні. Тренування ваших найбільших м’язів, таких як сідничні м’язи та біцепси, збільшить спалювання калорій.
.jpg)
.jpg)
