Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Залишатися здоровим є критично важливим як для вас, так і для вашої дитини, особливо в сезон застуди та грипу. Підвищення імунітету, вживаючи поживну їжу - чудове місце для початку.
Але іноді (добре, постійно!) Життя стає бурхливим, і їжа - це щось, що ви робите між годуванням, роботою та доглядом за іншими дітьми.
Щоб заповнити прогалини, багато людей, які годують груддю, розглядають можливість прийому добавок, що підвищують імунітет, на додаток до щоденних полінатамінів після пологів.
Але чи це безпечно?
Ось що вам потрібно знати про підвищення імунітету за допомогою добавок під час вагітності.
Які вітаміни та поживні речовини потрібні при грудному вигодовуванні?
Прийом полівітамінів під час грудного вигодовування - це те, що, напевно, ваш лікар обговорить з вами під час пренатального візиту або 6-тижневого огляду.
Оскільки багато людей продовжують приймати свій пренатальний вітамін під час грудного вигодовування, більшість основних поживних речовин, необхідних у післяпологовий період, вже охоплені.
Тим не менш, є деякі основні поживні речовини, які годують мами, щоб переконатися, що вони отримують щодня. За словами доктора медицини Шеррі Росс, лікар-гінеколог у Санта-Моніці, штат Каліфорнія, якщо ви годуєте грудьми, вам слід зосередитися на таких основних поживних речовинах:
- кальцію
- фолієва кислота
- йод
- залізо
- вітамін А
- вітамін В6
- вітамін В12
- вітамін С
- вітамін D
- DHA - докозагексаєнова кислота, тип омега-3 жиру
Шукаєте правильний післяпологовий вітамін?
Ознайомтеся з нашими рекомендаціями щодо найкращих полівітамінів для мам, що годують груддю, тут. І будьте впевнені, знаючи всі вітаміни та добавки, які Healthline рекомендує, проходять медичну перевірку.
Щоб допомогти підвищити імунітет, перевірте етикетку полівітамінів на вміст вітаміну С, вітаміну D, комплексу вітаміну B, пробіотиків та цинку.
Деякі добавки, що підсилюють імунітет, також містять ехінацею та бузину, проте, згідно з даними Національної бібліотеки медицини з лікарських засобів та лактації, даних про безпеку та ефективність бузини чи ехінацеї у годуючих матерів та немовлят не існує.
На додаток до полівітамінів або додаткових добавок, вибір здорової їжі також може збільшити споживання поживних речовин. Мері Голлан, Р.Д., сертифікований консультант з лактації в групі Preg Appetit !, рекомендує мамам, які годують груддю, дотримуватися цих дієтичних правил під час приготування їжі:
- 1/2 тарілки фруктів та овочів
- 1/2 склянки цільних зерен
- 3 унції пісного білка
- молочні продукти під час кожного прийому їжі
Американський коледж акушерів-гінекологів (ACOG) рекомендує мамам, які годують груддю, з’їдати приблизно від 450 до 500 зайвих калорій на день. Загалом кажучи, для більшості жінок це дорівнює приблизно 2500 калоріям на день.
Чи безпечно використовувати додаткові добавки для підвищення імунітету під час прийому полівітамінів?
Незалежно від того, чи слід вам приймати добавки - це бесіда, яку ви повинні провести зі своїм лікарем або зареєстрованим дієтологом.
Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) зазначають, що якщо ви дотримуєтесь обмежувальної дієти, ви не можете отримувати достатні поживні речовини через їжу, що збільшує ризик дефіциту поживних речовин.
Маючи це на увазі, Росс каже, що доповнення певними імунозміцнюючими добавками, крім полівітамінів, є безпечним, якщо ви приймаєте добре зарекомендовану марку, яка забезпечує безпечні дозування.
Головне не перевищувати рекомендовану добову кількість і приймати лише ті добавки, які доведено безпечними для споживання під час годування груддю.
Більше того, Рейчел Бортон, доктор філософії, директор Інтернет-програми сімейних практикуючих медсестер та асистент кафедри медсестер в Університеті Бредлі, нагадує нам, що кожна мама та дитина мають унікальну історію здоров’я.
Через це ви не можете припустити, що кожну безрецептурну добавку можна споживати безпечно, оскільки мами, які годують груддю, також будуть ділити ці добавки через грудне молоко з немовлям.
"Є деякі добавки, яких матері хочуть уникати (для власної безпеки для здоров'я або для впливу на виробництво молока), і їх постачальник матиме найкращі знання щодо того, що підходить як для мами, так і для дитини", - говорить Бортон.
Важлива примітка
Нижче ми зануримося в подробиці про конкретні засоби підвищення імунітету.Майте на увазі, що якщо ви приймаєте пренатальний або постнатальний вітамін, вам потрібно враховувати дозування в цьому полівітаміні, знаючи, скільки безпечно вживати у вигляді вторинної добавки.
Вітамін С
- Безпека: Так, вітамін С безпечно приймати під час годування груддю.
- Кількість: 120 міліграм (мг) - рекомендована добова кількість для людей, які годують груддю.
- Як це сприяє підвищенню імунітету: вам потрібен вітамін С для росту та відновлення всіх тканин. Згідно з клінічними дослідженнями, вітамін С може зменшуватися, як довго ви відчуваєте симптоми застуди.
- Пам'ятайте про це: більшість добавок з вітаміном С міститимуть більше, ніж рекомендується для людей, які годують груддю. Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати добавку вітаміну С.
- Подумайте про покупку: Nature’s Bounty Vitamin C.
Вітамін D
- Безпека: Так, вітамін D безпечно приймати під час годування груддю.
- Сума: 600 МО (міжнародні одиниці) - це рекомендована щоденна кількість для людей, які годують грудьми. Тим не менш, "за даними Росса, перевірка рівня вітаміну D є важливою для знання необхідності прийому добавок". Ваш лікар може рекомендувати іншу кількість добавок щодня на основі результатів аналізу крові.
- Як це сприяє підвищенню імунітету: вітамін D допомагає вашій імунній системі нормально функціонувати. Деякі дослідження говорять, що це може допомогти знизити ризик розвитку гострих респіраторних інфекцій, особливо у людей з дефіцитом.
- Подумайте про покупки: вітамін D3 у саду життя
Комплекс вітамінів групи В
- Безпека: Так, комплекс вітаміну В безпечно приймати під час годування груддю.
- Кількість: Рекомендована дієтична норма (RDA) залежить від вітаміну групи В. Ось RDA для споживання щодня під час лактації, за даними Гарварда Т.Х. Школа громадського здоров'я Чана:
- B1 (тіамін): 1,4 мг
- В2 (рибофлавін): 1,6 мг
- B3 (ніацин): 17 мг NE (еквіваленти ніацину)
- B5 (пантотенова кислота): 7 мг
- В6 (піридоксин): 2,0 мг
- B7 (біотин): 35 мікрограмів (мкг)
- B9 (фолієва кислота): 600 мкг DFE (харчові еквіваленти фолатів)
- B12 (кобаламін): 2,8 мкг
- Як це сприяє підвищенню імунітету: вітаміни групи В - це будівельний матеріал здорового організму, тому вони допомагають підтримувати загальний стан здоров’я. Вони працюють разом, щоб допомогти підтримати рівень енергії та підсилити захисну систему організму від мікробів.
- Подумайте про покупки: B-Complex Garden of Life Raw або Integrative Therapeutics Active B-Complex. Більшість добавок вітаміну В у складі містять більше, ніж RDA для лактації. Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати добавку з вітаміном В.
Ехінацея
- Безпека: Потрібні більш надійні медичні дослідження, щоб скласти рекомендації щодо дозування та того, як це може потенційно вплинути на дитину, яка годує груддю. Недостатньо доказів, щоб визначити безпеку мам, які годують груддю - деякі медичні дослідження кажуть, що це безпечно, а інші - уникати. Перш ніж приймати ехінацею, проконсультуйтеся з лікарем.
- Кількість: Немає рекомендацій щодо дозування ехінацеї під час годування груддю.
- Як це допомагає підвищити імунітет: Ехінацея може допомогти зміцнити вашу імунну систему, борючись з інфекціями та вірусами. За даними Національного інституту здоров’я (NIH), ехінацея може трохи зменшити ваші шанси застудитися.
Пробіотики
- Безпека: Так, пробіотики безпечно приймати під час годування груддю.
- Кількість: Пробіотичні добавки містять найрізноманітніші мікроорганізми та їх кількість. Ви побачите кількість одиниць, що утворюють колонії (CFU), перелічених на етикетках додатків. Попросіть свого лікаря або зареєстрованого дієтолога безпечну кількість прийому під час годування груддю.
- Як це сприяє підвищенню імунітету: "Що стосується грудного вигодовування, ми знаємо, що грудне молоко містить здорові пробіотики, які передаються дитині, які сприяють зміцненню флори кишечника, яка може захистити від інфекцій, та сприяє розвитку імунної відповіді", - говорить Росс.
- Подумайте про покупку: Імунітет до пробіотиків Jetson. Росс каже, що цей продукт забезпечує пробіотики, які можуть допомогти зміцнити вашу імунну систему та зменшити шанс захворіти на застуду та інфекції верхніх дихальних шляхів. Також розгляньте «Сад життя», докторські рецептурні пробіотики, щодня щодня, перед дородовими.
Бузина
- Безпека: Як і ехінацея, Росс каже, що бузину також суперечливо приймати під час годування груддю. Деякі медичні дослідження кажуть, що це безпечно, а інші - уникати. Потрібні більш надійні медичні дослідження, щоб скласти рекомендації щодо дозування та того, як це може потенційно вплинути на грудне вигодовування дитини. Недостатньо доказів, щоб визначити безпеку бузини для мам, що годують груддю. Перш ніж приймати бузину, проконсультуйтеся з лікарем.
- Кількість: Немає рекомендацій щодо дозування бузини під час годування груддю.
- Як це сприяє підвищенню імунітету: За даними NIH, бузина може полегшити симптоми грипу або інших інфекцій верхніх дихальних шляхів. Одне дослідження 2016 року показало, що бузина може зменшити тривалість застуди та зменшити симптоми застуди.
Цинк
- Безпека: Так, цинк безпечно приймати під час годування груддю.
- Кількість: 12 мг - щоденна рекомендована кількість для мам, що годують груддю. NIH каже, що допустима верхня межа для дорослих становить 40 мг.
- Як це сприяє підвищенню імунітету: Цинк може допомогти імунній системі боротися з вірусами та бактеріями, повідомляє NIH.
- Подумайте про покупки: Саду життя Сирий цинк, пропонує Росс. Важливо зазначити, що, хоча цей продукт нижчий за верхню межу для дорослих, він містить більше цинку, ніж рекомендується під час годування груддю. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж додавати додатковий цинк до полівітамінів.
Повітряно-крапельний та Emergen-C
Росс каже, що такі дієтичні добавки, як Airborne та Emergen-C, не рекомендуються під час годування груддю, оскільки не проводились адекватні медичні дослідження, щоб показати їх ефективність та безпеку.
"Кількість вітаміну С у Emergen-C перевищує рекомендовану дозу для мам, що годують груддю", - додає вона.
Якщо вас турбує хвороба, Росс каже, що, мабуть, найкраще приймати пробіотик і харчуватися здоровою, збалансованою дієтою, щоб запобігти хворобам під час годування груддю.
Суть
Прийом добавок, що підвищують імунітет, під час годування груддю може забезпечити користь для здоров’я як мамі, так і дитині. Як мінімум, слід приймати постнатальний полівітамін або продукт, що містить необхідні поживні речовини для грудного вигодовування.
Якщо ви хочете приймати додаткові добавки, перевірте безпеку та переконайтеся, що не перевищуєте рекомендовану дозу. Але перед тим, як приймати будь-які добавки під час годування груддю, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем.
.jpg)
.jpg)
