Якщо ви батько немовляти, це може здатися назавжди, оскільки ви добре виспалися. Крім того, вам може набриднути добре відпочили люди, які весело коментують, як виснажені виглядаєте.
І що б вам не казали друзі вашої мами, спати, коли дитина спить, не завжди так просто.
Таким чином, ви можете задатися питанням, чи безпечно приймати мелатонін, якщо ви годуєте груддю і хочете отримати ще ці цінні Zzz. На жаль, ми не можемо сказати вам, що це так. Давайте глибоко зануримося в те, чому.
Що таке мелатонін?
Мелатонін - це природний гормон, який допомагає вам спати і прокидатися. Епіфіз виробляє його і вивільняє в кров, щоб допомогти регулювати циркадний ритм. Ваше тіло має тенденцію виробляти найвищий рівень цього гормону, коли темно.
Однак мелатонін також доступний як дієтична добавка. Багато людей звертаються до добавок до мелатоніну для подолання туману реактивного відставання, а також певних розладів циркадного ритму, таких як розлад фази сну та неспання.
Багато людей також люблять використовувати мелатонін для запобігання безсоння. При цьому Національний центр додаткового та інтегративного здоров’я Національного інституту охорони здоров’я (NCCIH) зазначає, що недостатньо доказів, щоб рекомендувати мелатонін як лікування хронічної безсоння.
Чи проникає мелатонін у грудне молоко?
Оскільки ваш організм природним чином виробляє мелатонін, частина його потрапляє у грудне молоко. Як правило, концентрація мелатоніну буде вищою в молоці, яке ви виробляєте вночі, ніж у молоці, яке ви виробляєте вдень.
Якщо ви приймаєте мелатонінові добавки, частина мелатоніну також потрапить у ваше грудне молоко.
Чи це впливає на дитину?
Грудне вигодовування має заслужену репутацію доброго для росту та розвитку немовлят. Цікаво, що це також може бути корисно для їх сну.
Одне невелике дослідження показало, що діти, які перебувають на грудному вигодовуванні, спали довше, і дослідники припустили, що це могло бути пов’язано з мелатоніном у грудному молоці.
Тим не менш, зауважте, що ця користь, як вважалося, походить від мелатоніну, який ваш організм виробляє природним шляхом. Це не означає, що слід приймати добавки з цим гормоном, особливо довгостроково.
Чому мелатонін вважається небезпечним для прийому під час годування груддю
Короткочасне використання мелатоніну, як правило, вважається безпечним. Однак необхідні додаткові дослідження щодо безпеки його тривалого використання.
Якщо ви годуєте груддю, важливо враховувати його профіль безпеки спеціально для вас і вашої дитини.
Згідно з базою даних про наркотики та годування груддю (LactMed), деякі мами, які годують грудьми, безпечно вживали добавки з мелатоніном, і їх короткочасне використання ввечері навряд чи зашкодить вашій годуючій дитині.
Проте даних недостатньо, щоб дати мамам, що годують грудьми, зелене світло для використання мелатоніну. Як застерігає NCCIH, немає надійних досліджень щодо безпеки використання мелатоніну у людей, які годують груддю або вагітні.
Вам доведеться обговорити мелатонін зі своїм медичним працівником перед тим, як спробувати, або подумайте про те, щоб взагалі уникати його, поки ви не відучите дитину.
Альтернативи, які допоможуть висипатися
На щастя, мелатонін - це не ваш єдиний варіант. Є й інші способи отримати більше сну природним шляхом. Ось кілька стратегій, які можна спробувати:
- Регулярно виконуйте вправи. Посадіть дитину в коляску і вирушайте на прогулянку - або навіть на пробіжку. Це може допомогти вам краще спати (і повернути форму теж!).
- Дотримуйтесь режиму сну. Немовлята процвітають у звичному режимі, і часто це роблять і дорослі. Знайдіть зручний режим сну і дотримуйтесь його.
- Пропустіть кофеїн. Спокушаєтеся з’їсти кофеїн протягом дня? Можливо, ви захочете переглянути, оскільки це може не давати вам спати вночі. Занадто багато може вплинути і на дитину.
- Вимкніть електроніку за 1-2 години до сну. Синє світло від електроніки може стимулювати ваш мозок і не давати вам спати. Дайте собі трохи вільного від технологій часу перед сном, щоб провітритися. Спробуйте натомість прочитати книгу та послухати якусь тиху музику.
- Зберігайте в прохолоді та темряві. Можливо, ви захочете знизити термостат на кілька градусів і закрити штори. Прохолодна темна спальня може бути лише квитком на те, щоб краще спати вночі.
Винос
Мелатонін, який організм виробляє природним шляхом, може допомогти дитині заснути. І хоча добавки мелатоніну здаються безпечними для короткочасного використання серед дорослого населення, ми просто не знаємо напевно, наскільки вони безпечні, якщо ви годуєте грудьми.
Перш ніж звернутися до добавок мелатоніну, щоб допомогти вам більше спати, поговоріть зі своїм лікарем, щоб визначити найкращий підхід для вас та вашої дитини.
.jpg)
.jpg)
