Люди люблять співати. Незалежно від того, чи можуть вони носити мелодію, люди, схоже, розуміють, що в підвищенні голосу в пісні є щось позитивне - щось здорове.
Насправді є вагомі наукові докази, що насправді спів є корисним для вашого тіла та вашого розуму.
У цій статті ми детальніше розглянемо, як спів може принести користь вашому фізичному та психічному здоров’ю, і як використовувати підпис як форму терапії
Які переваги співу?
Десятиліття досліджень показали, що співати індивідуально та в групах корисно для вас на багатьох рівнях.
Ось, згідно з наукою, 10 ключових переваг підвищення голосу в пісні.
1. Знімає стрес
Спів здається для зняття стресу. Дослідження 2017 року вимірювало кількість кортизолу, гормону стресу, у слині учасника до та після співу.
Дослідники цього дослідження виявили, що кількість кортизолу була нижчою після співу, що вказує на те, що люди почуваються більш розслаблено після того, як вони витягнули мелодію.
Вони також виявили, що спів знижує рівень стресу, незалежно від того, співали учасники в групі або самі.
Однак є невеликий улов: кортизол падає лише в тому випадку, якщо ви співаєте там, де вас не турбує. Подібне дослідження 2015 року тестувало рівень кортизолу в слині після співочого виступу, виявивши, що рівень кортизолу в цьому сценарії зростав.
2. Стимулює імунну відповідь
Є деякі докази того, що спів може підсилити вашу імунну систему та допомогти вам боротися з хворобами.
Дослідження 2004 року порівнювало ефекти співу з ефектами простого прослуховування музики. У двох окремих сесіях дослідники або співали, або слухали музику.
Ті, хто співав, показали більш високий рівень імуноглобуліну А - антитіла, яке ваше тіло виділяє, щоб допомогти вам відбитися від інфекцій. Прослуховування музики (без співу) знижувало рівень гормонів стресу, але не стимулювало імунну систему організму.
3. Збільшує больовий поріг
Коли ви співаєте в групі, чи то великий хор, чи менша група, акт колективного співу змушує ваше тіло виділяти ендорфіни. Цей гормон може сприяти розвитку позитивних почуттів і навіть змінити ваше сприйняття болю.
Дослідження 2012 року показало, що спів, барабани та танці в групі викликають викид гормонів, які підвищують вашу толерантність до болю таким чином, що просто слухання музики не робить цього.
Дослідники зазначають, що відчуття соціального зв’язку, а не сама музика, схоже, стоїть за посиленням терпимості до болю.
4. Може покращити хропіння
Регулярний спів може змінити ваш спосіб дихання, навіть коли ви не співаєте. Дослідники у дослідженні 2008 року взяли інтерв’ю у подружжя учасників хору, а також у подружжя людей, які не співають.
Дослідники виявили, що значно менше членів хору хропіло. Це змусило їх рекомендувати регулярний спів як потенційне лікування хропіння.
Дослідження також показали, що люди, які грають на духових інструментах, також хропуть менше, ніж загальна популяція.
Ці результати спонукали деяких експертів припустити, що спів та гра на духових інструментах можуть бути корисними для людей з обструктивним апное сну (OSA).
5. Покращує роботу легенів
Оскільки спів включає глибоке дихання та контрольоване використання м’язів у дихальній системі, це може бути корисним для певних захворювань легенів та дихання.
Дослідження показали, що техніки дихання, що використовуються при співі, можуть принести користь людям із такими захворюваннями:
- хронічний обструктивний легеневий розлад (ХОЗЛ)
- астма
- кістозний фіброз
- рак
- розсіяний склероз
- квадриплегія
Хоча спів не лікує та не виліковує жодного з цих станів, ви можете отримати користь від збільшення сили дихальних м’язів.
Спів також збільшує кількість кисню в крові, показують дослідження. На додаток до легеневих переваг, співаки також відчувають поліпшення настрою та відчуття соціального зв'язку.
6. Розвиває почуття приналежності та зв’язку
Коли ви співаєте разом з іншими, ви, ймовірно, відчуватимете таку саму товариськість і зв'язок, яку відчувають гравці спортивних команд.
В одному дослідженні 2014 року, в якому взяли участь 11 258 школярів, дослідники виявили, що діти у програмі співу та музичного залучення розвинули сильне почуття спільноти та соціальної інтеграції.
У дослідженні 2016 року, в якому взяли участь 375 дорослих учасників, дослідники виявили, що люди, які співали разом у групі, відзначали вищі почуття благополуччя та значущий зв’язок, ніж люди, які співали соло.
Одним із нейрохімікатів, що виділяються, коли люди відчувають зв’язок, є окситоцин, також відомий як гормон любові.
Спонтанний, імпровізований спів змушує ваше тіло вивільняти цей гармон, який допомагає почувати себе добре, що може допомогти вам посилити відчуття зв’язку та включеності.
7. Підсилює пам’ять у людей з деменцією
Люди з хворобою Альцгеймера та іншими типами деменції поступово втрачають пам’ять. Дослідження показали, що люди з цими захворюваннями мали змогу згадувати тексти пісень легше, ніж інші слова.
В одному з досліджень співу, проведеного Фондом Альцгеймера, учасники сказали, що "приємно мати можливість щось згадати".
Однак співаки виявили, що запам'ятали не лише тексти пісень. Для деяких співання знайомих пісень раптом повертало життєві спогади, про які вони також забули.
Дослідники виявили, що співання пісень, вивчених у молодшому віці, спричинило спонтанне повернення автобіографічних деталей для багатьох людей.
8. Допомагає з горем
Спів у групі допомагає не лише при фізичному болі; це також може допомогти з емоційним болем, який ви відчуваєте після втрати когось, кого любите.
У дослідженні 2019 року, проведеному серед людей, які мали справу з горем, дослідники виявили, що для тих, хто співав у хорі, симптоми депресії з часом не погіршувались, а їхнє самопочуття залишалося стабільним.
Фактично, хор-співаки відчували поступове покращення самооцінки під час та після 12-тижневого навчання. Ті з контрольної групи, які не брали участі у співочому втручанні, не повідомили про цю перевагу.
Дослідники дійшли висновку, що груповий спів може бути хорошим варіантом для людей, які потребують додаткової підтримки під час горя.
9. Покращує психічне здоров’я та настрій
Дослідження 2018 року, проведене у Великобританії, оцінило 20 людей у співочій програмі, відомій як проект The Sing Your Heart Out. Серед учасників були люди з психічними захворюваннями, а також широка громадськість.
Дослідники виявили, що учасники повідомляли про покращення свого психічного здоров’я, настрою, почуття добробуту та почуття приналежності в результаті цих співочих майстер-класів.
10. Допомагає вдосконалити мовленнєві здібності
Десятиліття тому вчені почали досліджувати наслідки співу серед людей, які важко переносять мову через неврологічний стан.
На сьогодні дослідники виявили, що спів покращує мовленнєві здібності для людей з:
- аутизм
- Хвороба Паркінсона
- афазія після інсульту
- заїкання
Спів стимулює одночасно декілька областей мозку. Це може дозволити людям з порушеннями в одній частині мозку спілкуватися за допомогою інших областей мозку.
Спів також може продовжити звуки в кожному слові, що може полегшити їх вимову.
Спів також полегшує включення постукування руками - метод, який може допомогти людям підтримувати мовні ритми, які в іншому випадку є складними.
Чи можете ви безпечно співати в епоху COVID-19?
Оскільки відомо, що SARS-CoV-2, коронавірус, який викликає COVID-19, поширюється через респіраторні частинки, працівники охорони здоров’я застерігали від подій, коли люди співають колективно.
В даний час дослідники радять організаторам тримати репетиції короткими, невеликими та в ідеалі віддаленими. Більші, довші події, ймовірно, наразі будуть проблематичними.
Використання масок, майданчиків на відкритому повітрі та фізичного дистанціювання може допомогти, але не є гарантією того, що вірус, що викликає COVID-19, не пошириться, коли люди зустрінуться, щоб заспівати особисто.
Дослідження цього відносно нового явища постійно оновлюються.
Інші види музикотерапії
З давніх часів філософи, лікарі, художники та терапевти заохочували використання музики заради її численних переваг для здоров'я.
Окрім співу, інші види музичної терапії можуть включати:
- гра на інструменті
- танці під музику
- слухання музики
Всі ці види музики чи звукової терапії всіма способами покращують фізичне та психічне здоров’я. Вам не потрібно вміти співати, танцювати або грати музику, щоб скористатися перевагами, які включають:
- зниження рівня стресу
- зменшення болю
- поліпшення настрою
- менше втоми
- більший соціальний зв’язок
Як включити спів та музикотерапію у своє життя
Не знаєте з чого почати? Ось кілька способів розминки:
- Пройдіться звивистим проїздом - лише ви, дорога та радіо.
- Стрибайте в душі, де акустика перевершує, і співайте всі свої улюблені мелодії.
- Співайте зі своїми дітьми. Ви створите спогади, які можете всім дорожити.
- Спробуйте музичний фестиваль. Деякі пропонують групові співи як частину розкладу заходів.
- Шукайте місцевий хор, хор чи пісенний гурток і дізнайтеся, коли ви можете приєднатися.
- Якщо ви хочете заспівати впевненіше, перш ніж приєднатися до групи, замовте один-два уроки у інструктора зі співу.
- Щоб отримати безкоштовні уроки співу, перегляньте численні тренерські заняття на YouTube.
- Якщо вас цікавить музична терапія, яка допоможе вам впоратися зі станом здоров’я або відновитись після травми, зверніться за консультацією до сертифікованого музичного терапевта поблизу вас.
Винос
Дослідження показали, що спів може бути корисним для вас на багатьох рівнях. Це може допомогти знизити стрес, підвищити імунітет та роботу легенів, покращити пам’ять, поліпшити психічне здоров’я та допомогти вам впоратися з фізичним та емоційним болем.
Одне з найкращих речей у співі - це те, що вам не потрібно вміти, щоб отримати плоди. Ви можете співати самостійно під душем або під улюблені мелодії по радіо. Або ви можете приєднатися до хору чи співочої групи, щоб отримати ще більше переваг, таких як зв’язок та почуття приналежності.
.jpg)
.jpg)
