Біль є одним з основних симптомів хвороби Бехтерева (АС). Запалення хребта може зашкодити попереку, стегнах, плечах та іншим частинам тіла.
Одним із способів боротьби з болем при АС є нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ), інгібітори ФНО та інші препарати, що зменшують запалення та уповільнюють пошкодження суглобів. Ці ліки є важливою частиною вашого лікування.
Вправи - це ще один спосіб керувати своїм болем. Незважаючи на те, що важко рухатись, підтримання фізичної форми підтримуватиме суглоби в м’язах, щоб ви могли рухати їх із меншим дискомфортом.
Фітнес також пропонує додаткові переваги. Це допомагає краще спати, покращує настрій та знижує ризики серцевих захворювань, таких як ожиріння, високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину та високий рівень цукру в крові. Профілактика серцевих захворювань особливо важлива для людей з АС, у яких підвищений ризик серцевих нападів та інсультів.
Найкраща програма вправ для АС включає чотири елементи:
- аеробні вправи, такі як ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або танці
- зміцнювальні вправи, такі як підняття легких тягарів, використання стрічок опору або тренування у воді
- вправи на гнучкість, такі як пілатес, йога або тай-чи, які працюють над кожним суглобом в межах його діапазону рухів
- вправи на розтяжку для послаблення напружених м’язів
Поради щодо пристосування
Коли вам боляче, останнє, що вам може знадобитися, - це стрибнути на велосипед або піти на прогулянку. Якщо у вас виникають проблеми з активністю, ось кілька порад, які допоможуть вам включити більше фізичних вправ у своє життя.
Легкість у цьому
Стрибок прямо в нову рутину може призвести до розчарування та, можливо, травми. Не кожна програма вправ безпечна для АС, особливо якщо ваше захворювання важке.
Перш ніж спробувати нову програму, отримайте схвалення від свого лікаря. Потім починайте повільно. Можливо, ви вперше зможете проїхати свій стаціонарний велосипед лише чверть милі. Поступово збільшуйте час, інтенсивність та відстань, коли ваше тіло буде готове.
Зробіть вправи зручними для вас
Однією помилкою, яку люди роблять, є спроба вирізати 30 хвилин або годину для фізичних вправ. Якщо ви зайняті, знайти стільки часу у своєму графіку може здатися неможливим.
Замість того, щоб відвідувати тренажерний зал протягом години, включіть у свій розпорядок дня невеликі вправи. Вправляйтеся, коли - і де - вам зручно. Ось кілька ідей:
- Пройдіться 15 хвилин вранці, перш ніж йти на роботу.
- В обідній час бігайте по сходах протягом 10 хвилин.
- Робіть присідання під час перегляду телевізора або чищення зубів.
- Ходіть, розмовляючи по телефону.
- Піднімайте каблук або стояти на одній нозі, поки ви чекаєте на касі в супермаркеті.
- Їдьте на велосипеді до магазину, а не їздити, якщо він досить близько.
Роби те що любиш
Ще однією великою фітнес-помилкою, яку роблять люди, є спроба вписати себе у тренування, яке їм не підходить. Ви знайдете будь-який привід уникнути відвідування тренажерного залу, якщо ненавидите натовп і ненавидите ваговики.
Натомість виберіть заняття, яке вам подобається. Якщо ви любите танцювати, спробуйте тренування на Zumba або пройдіть заняття у вашому місцевому YMCA чи громадському центрі. Якщо ви віддаєте перевагу скелелазінню, знайдіть тренажерний зал із скельною стіною і робіть це кілька разів на тиждень. Спробуйте різні заняття - йога, водна аеробіка, степ-клас, спін - поки не знайдете той, який вам найбільше підходить.
Контролюйте свій біль
АС може бути хворобливим станом. Не намагайтеся вирішити біль. Якщо вам боляче, прийміть НПЗЗ або використовуйте інші методи лікування, які рекомендує ваш лікар, щоб контролювати ваш дискомфорт перед тренуванням.
Хапай друга
Вправи можуть бути набагато цікавішими, коли ви робите це в парі. Піші прогулянки або заняття фітнесом з другом змусять час проходити набагато швидше. В ідеалі, знайдіть когось, хто також має АС, щоб ви могли займатися в одному темпі.
Налаштуйте свої тренування
Не обов’язково виконувати кожну вправу з повним газом. Внесіть корективи, щоб адаптувати свою програму відповідно до ваших можливостей. Виконайте стрибки з аеробіки, використовуйте легкі ваги або перенесіть тренування в басейн, щоб отримати більшу підтримку суглобів.
Не робіть удару
Певна діяльність може погіршити симптоми АС або спричинити травмування кісток та суглобів. Уникайте сильних видів спорту, таких як біг на дистанцію, футбол та бойові мистецтва. Також тримайтеся подалі від будь-яких видів діяльності, які можуть призвести до падіння, таких як катання на лижах або верхова їзда. Зверніться до свого лікаря за додатковою порадою щодо найбезпечніших програм фітнесу при АС.
Зверніться до фізіотерапевта
Потрібні невеликі вказівки? Зверніться за допомогою до фізіотерапевта (ПТ). PT може навчити вас найкращим режимам для AS, включаючи вправи на гнучкість, зміцнення та розтяжку.
Ваш ПТ також дасть вам поради щодо поліпшення постави. Погана постава - велика проблема у людей з АС. Злиття хребетних кісток може призвести до нахилу, що збільшує ризик падіння та перелому кістки.
Шукайте ПТ, який пройшов навчання з ортопедичної фізичної терапії та має досвід роботи з людьми з АС.
Винос
AS викликає відчуття болю в попереку, серед іншого. Якщо ви живете в такому стані, цілком зрозуміло, коли вагаєтесь, вставати та залишатися активними. Проте фізичні вправи є важливою частиною вашого загального самопочуття. Залишатися активними також може допомогти при болях при АС.
Якщо ви новачок у тренуванні, поговоріть зі своїм лікарем про способи полегшити себе та місцеві програми вправ, які вони рекомендують.
.jpg)
.jpg)
