Організм людини складається з 50 до 60 відсотків води. Немовлята сидять значно більшу частку води, старші - дещо меншу частку. Вода з рідкими елементами необхідна для життя, і її потрібно постійно і знову надходити в організм. Організм втрачає більше рідини, особливо коли влітку спекотно. Щоб з цього не виникало жодних фізичних скарг, важливо Щоб запобігти зневодненню на початку спеки.
Не варто недооцінювати нестачу рідини
Життя неможливе без води. Кожен організм потребує води для клітин і всіх рідин організму. Вода транспортує поживні речовини до місця призначення або місця переробки. Так само продукти розпаду переносяться в метаболізм через воду. Організм також постійно втрачає рідину через нирки та під час дихання.
Рідкий елемент особливо важливий для рівномірного підтримання температури тіла. При більш високій температурі організм людини починає потіти. Це означає збільшення втрат води. Незначна нестача рідини призводить до втоми і недостатньої концентрації. Чим більший брак води в організмі, тим більше кров густіє. Тому важливо мати Для запобігання зневоднення в спеку.
Це може призвести до таких симптомів і захворювань: головний біль, проблеми з кровообігом, зниження фізичної працездатності, запор (запор), сплутаність свідомості або інфекції сечовивідних шляхів. Ризик тромбозу також може зростати. У гіршому випадку колапс кровообігу з нирковою недостатністю навіть може зробити ситуацію небезпечною для життя. Тому зневоднення не варто недооцінювати.
Які напої підходять в спеку?
В середньому здорові дорослі повинні пити не менше 1,5 літрів протягом дня. У тропічні літні ночі склянку з водою або пляшку з водою також можна бути готовим передати на ліжко вночі. Вода з крана та негазована мінеральна вода - найкращі вгамовувачі спраги в жарку погоду. Але також мінеральна вода або столова вода з невеликим або класичним вмістом вуглекислоти підтримують тіло в теплі.
Ті, хто любить смак фруктів і трав, можуть заварити фруктові та трав'яні чаї, а потім дати їм охолонути. Крижані напої не так добре в спеку. Їх спочатку потрібно прогріти в організмі, щоб їх можна було оптимально використовувати. Шприци фруктового соку особливо смачні і дуже добре вгамовують спрагу, коли термометр піднімається все вище і вище.
Найкраще змішані у співвідношенні 1: 3 фруктові соки (1 частина), розведені водою (3 частини), можуть заповнити запаси рідини. Вони також чудові як ізотонічні спортивні напої, оскільки додають в організм мінерали та вітаміни. Кольорові кубики льоду з фруктового соку можна використовувати для більшої візуальної та смакової різноманітності у склянці.
Коли вони розплавляються у воді в спеку, вони виділяють трохи фруктовий смак. Шматочки цитрусових, дині або огірка, а також зелень у склянці води забезпечують освіжаючі, здорові зміни.
Чому занадто багато пити може завдати шкоди
Ні в якому разі не слід вживати менше ніж літр води або інших підходящих газів спраги. Точного обмеження рідини для здорового організму немає. В якості запобіжних заходів вона не повинна бути більше трьох літрів, якщо організм не перебуває в екстремальних фізичних ситуаціях.
Здорова доросла людина просто виводить надлишки напоїв через нирки. Приблизно три літри - це керівництво для запобігання так званого "отруєння водою". Організм не повинен потрапляти в ситуацію, що поглинання води відбувається швидше, ніж виділення води. Він може відрізнятися від тіла до тіла. Якщо такий - досить рідкісний - випадок, це може призвести до сильного стоншення крові.
Концентрація солі в крові падає. Це може призвести до проблем із кровообігом, дезорієнтації, м’язової слабкості та епілептичних припадків. У дуже поганих випадках може виникнути набряк головного мозку або навіть серцева недостатність. Люди з захворюваннями нирок або печінки повинні окремо продемонструватися своєму лікареві про те, скільки рідини можна споживати на день. Існують сильні індивідуальні обмеження щодо водопостачання.
Виняток: сильна спека
Сильна спека влітку, в поїздках за кордон або на професійну сферу, на яку особливо впливає спека, завжди є винятковою ситуацією. На жаль, організм людини не може зберігати таку воду, як у верблюда. Вода повинна надходити в організм знову і знову.
Без твердої їжі людина може в середньому вижити близько місяця. Якщо організм не буде забезпечений рідиною, шанси на виживання будуть виглядати дуже погано через два-чотири дні. У сильну спеку здоровій людині слід спокійно перевищувати рекомендовані 1,5 літри на день, особливо коли тіло знаходиться в русі і працює в будь-якій формі.
Згадану вище кількість максимум трьох літрів все ж слід пам’ятати. Кожен організм поводиться по-різному. Колір сечі у здорових дорослих часто може сказати, чи добре живлення рідини. Якщо він стає інтенсивно темнішим жовтим, то, як правило, недостатньо випито.
Метаболічні відходи перебувають у дуже концентрованому вигляді. Якщо вона майже прозора, споживання рідини принаймні достатнє. Крім пиття, регулярне охолодження рук і ніг холодною водою - ще один простий і хороший спосіб захистити своє тіло від перегріву.
Допомога з фруктами та овочами
Особливо, коли гаряче, освіжаючі страви - хороша альтернатива класичному теплому обіду або вечері. Деякі фрукти та овочі містять багато води, що також може сприяти гідратації. Кавун у фруктах і огірок в овочах - особливо хороші продукти, які містять воду влітку.
Але всі інші види фруктів та овочів також містять воду. Відповідно до кампанії "5 на день", одну порцію фруктів або овочів слід вживати не менше п'яти разів на день. Це також підтримується Німецьким товариством харчування (DGE). У спекотні дні доцільно чітко перевищувати "5-денну рекомендацію". Хрусткий салат зі свіжими рослинними інгредієнтами або фруктовий фруктовий салат особливо смачний влітку.
Тим, хто рано поповнює запаси рідини, не потрібно побоюватися літньої спеки. В день повинно бути не менше 1,5 літрів води, більше при екстремальних температурах. Фрукти та овочі також можуть допомогти задовольнити потреби організму у воді. Але важливий також захист від сонця, приємне охолодження нагрітих частин тіла, одяг, відповідний температурі і перерви фізичного навантаження в спеку, щоб тіло витримувало спеку без пошкоджень.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
