Прогресуюче розслаблення м’язів

The Прогресуюче розслаблення м’язів - це техніка релаксації, розроблена американським лікарем і фізіологом Едмундом Джейкобсоном. Він також відомий як "прогресуюче м'язове розслаблення Якобсона".

Що таке прогресуюча м’язова релаксація?

При прогресуючому м’язовому розслабленні організм приводиться в стан розслаблення завдяки систематичним тренуванням м’язової релаксації.

The Прогресуюче розслаблення м’язів вже понад двадцять років є частиною базової психосоматичної допомоги в німецьких медичних страхових компаніях. Систематичні тренування для розслаблення м’язів мають на меті привести організм у стан розслаблення.

Прогресивне розслаблення м’язів означає, що користувач по черзі концентрується на кожній м’язовій частині свого тіла. Певна група м’язів спочатку напружується, а напруга тримається протягом 5-10 секунд. Напруга повинна бути чітко помітною, але не незручною і тісною. Наприклад, один активує руку і передпліччя, стискаючи кулак.

Потім м'язова група розпушується і розслабляється на 20-30 секунд. Залежно від техніки, м’язи тіла адресовані до 17 кроків одна за одною. Різні короткі форми прогресивного розслаблення м’язів поєднують кілька груп м’язів, і тому їх можна виконати меншими кроками та за коротший час. Оригінальна техніка Якобсона була трудомісткою і складною, оскільки Якобсон також включив у процедуру дуже малі групи м’язів.

Прогресивне розслаблення м’язів в останні роки було розвинене та спрощене. Зараз це вважається простим у навчанні, і з деякою практикою його можна використовувати лежачи, а також сидячи і стоячи. Час, необхідний приблизно на півгодини, на початку, і його можна зменшити в міру збільшення практики. Все це робить прогресивну м’язову релаксацію технікою розслаблення, придатною для щоденного використання.

Функція, ефект та цілі

За допомогою Прогресуюче розслаблення м’язів скелетні м’язи розпущені. Шляхом конкретного напруження та розслаблення м’язів м'язовий тонус постійно знижується. Напруга в організмі звільняється, а психіка приводиться в приємний стан розслаблення.

Регулярне використання прогресивного м’язового розслаблення сприяє усвідомленню організму та покращує відчуття напруги та розслаблення. Стан напруги в м’язах чіткіше сприймається. Таким чином, напругу, що насувається, можна розпізнати рано та уникнути, звільнивши її через активне розслаблення. Прогресивне м’язове розслаблення може допомогти краще керувати стресом і тривогою. Процедура корисна в стресових життєвих ситуаціях з емоційним стресом, переломом стадії, порушеннями концентрації та порушеннями сну.

Іноді прогресуюча м'язова релаксація навіть підтримує лікування тривожних розладів. Крім того, процедура досягає хороших результатів зі скаргами, які викликані стресом або напругою м’язів або пов’язані з цим. До них відносяться біль у спині, головні болі в напрузі, мігрені, високий кров’яний тиск, шум у вухах, дратівливий міхур та проблеми зі шлунком.

Якщо прогресивне м’язове розслаблення практикується регулярно, організм вчиться автоматично реагувати на стан напруги розслабленням. Просунуті користувачі також можуть пропустити фазу активної напруги. У так званому процесі візуалізації розслаблення безпосередньо викликається практикуючим фокусом на одній м’язовій області і нагадуючи про відчуття розслаблення в цій точці.

Сьогодні прогресивне м'язове розслаблення в основному розглядається як техніка релаксації, що швидко діє. Однак початковий намір Джейкобсона полягав у тому, щоб використовувати цей процес для пошуку нового, більш спокійного "способу життя". У цьому сенсі прогресивне м’язове розслаблення також розуміється як вправність уваги.

Ви можете знайти свої ліки тут

➔ Ліки для заспокоєння та зміцнення нервів

Ризики та побічні ефекти

За допомогою Прогресуюче розслаблення м’язів В окремих випадках це також може призвести до загострення тривоги та посилення неприємних відчуттів на тілі.

Це, як правило, стосується технік релаксації, які передбачають "прослуховування себе". Прогресивне м’язове розслаблення часто описується як більш надійне і з меншою кількістю побічних ефектів, ніж, наприклад, аутогенне тренування, але прогресуюча м'язова релаксація підходить не для кожного пацієнта. Люди з серцевою недостатністю або м’язовим ревматизмом не повинні використовувати процедуру.

Прогресуюче м’язове розслаблення не рекомендується при астмі та під час гострого нападу мігрені, оскільки техніка розслаблення може посилити симптоми. Якщо процедуру застосовувати профілактично, проте метод може допомогти запобігти насувається мігрень. Пацієнти, які страждають від психозів або диссоціативних розладів, можуть вважати прогресуюче розслаблення м’язів незручним. Вам слід лише вивчити та практикувати метод під наглядом, якщо він взагалі є.

Зазвичай у здорових людей не спостерігається жодних небажаних побічних ефектів від прогресуючої м’язової релаксації.