Шум і суєта, обмеження у часі, перенапруження та хронічна недосипання - це лише декілька модних слів, які сьогодні є повсякденним життям більшості людей. Швидке харчування - це альтернатива, коли немає часу на приготування. Спорт і фізичні вправи на свіжому повітрі майже стали розкішшю, яку майже ніхто не може дозволити собі через брак часу. Самі відчувати себе більш енергійнимоднак це легко можливо за допомогою декількох хитрощів.
Що робити, якщо ви відчуваєте втому та слабкість
Час став дефіцитним товаром у західному світі. Повсякденне життя характеризується бурхливим темпом, при цьому прості потреби, такі як достатня фізична зарядка та відпочинок, є рідкісними. Багато хто насолоджується декількома вільними моментами дня за допомогою сигарети та прохолодного, солодкого безалкогольного напою чи пива.
Але це насправді не робить тебе живим і придатним, навпаки. Тіло стає все більш млявим, а сон ще гіршим, тому що рано чи пізно виникає ожиріння, проблеми з травленням, печія та постійна тяга, які неможливо задовольнити. Організм таким чином закликає допомогу.
Більше енергії через зміну раціону
Як тільки настане час, настане час змінити існуючий спосіб життя. Сюди входить зміна раціону, а також більше фізичних навантажень. Це легко сказати, але часто не виконується, оскільки багато улюблених ритуалів доводиться уникати.
Якщо нічого не зміниться, проте хронічні захворювання, такі як діабет, інфаркти та інсульти, загрожують високим кров'яним тиском та раком.
Спочатку може здатися дуже важким зробити щось добре для себе та свого здоров’я, але це так лише на перший погляд. Перш за все, ви можете почати включати корисні продукти у своє звичне меню. Тож зміну раціону навряд чи можна помітити.
Насамперед, дві-три маленькі порції свіжих фруктів та овочів на день корисні для організму. Сюди входить кілька арахісу, волоських горіхів або фісташок. Це забезпечує організм багатьма цінними вітамінами, мінералами та антиоксидантами, і він отримує важливі ненасичені жири.
Антиоксиданти захоплюють вільні радикали, тому вони допомагають імунній системі боротися із хворобою. Ненасичені жирні кислоти підтримують судини еластичними та запобігають відкладенням кальцію, що призводить до артеріосклерозу.
Що позбавляє їх енергії: багато цукру і солі
До речі, сьогодні вчені сходяться на думці, що занадто багато жиру в їжі майже не так шкідливо. З іншого боку, надмірне споживання цукру та солі набагато більше винне у більшості захворювань. Навіть насичені, насправді нездорові жирні кислоти не здаються настільки небезпечними, як вважалося донедавна. Цукор, з іншого боку, приходить в непристойність.
Ті, хто значною мірою обходиться без м’яса, теж роблять щось добре для свого здоров’я. Зокрема, ковбасні вироби містять нездорові консерванти та занадто багато солі та цукру. Однак набагато краще вживати рибу хоча б раз на тиждень. Це повинні бути жирніші сорти, такі як тріска, лосось або скумбрія.
Вони забезпечують здорові, ненасичені жирні кислоти. Якщо ви пригощаєте себе маленьким салатом із заправкою з високоякісної оливкової олії холодного віджиму, ви відчуєте невеликий приріст енергії через короткий час, що прямо надихає.
Більше енергії через спосіб життя
Правильний напій також є частиною здорового способу життя. Якщо ви не хочете пропустити свою ранкову каву, вам не доведеться турбуватися. Всесвітнє агентство охорони здоров'я (ВООЗ) щойно оголосило напій безпечним і навіть корисним. Він містить цінні антиоксиданти і навіть, схоже, захищає від раку товстої кишки.
До речі, кава не виводить воду з організму, як це часто стверджується. Хоча він має сечогінну дію, організм це компенсує регулярним споживанням. Тим не менш, тут девіз: Все в міру! Чай і прісна вода також рекомендуються і стимулюють обмін речовин, стимулюють травлення і будять вас.
Сніданок - це, до речі, дуже важлива страва, яку точно не слід пропускати. Деякі дослідження показали, що це. Діти, які не снідають вранці, мають значно менше енергії та дають бідніші оцінки.
Взагалі, велику увагу слід робити на продуктах з цільної крупи. Починається з хліба і закінчується макаронами та рисом. Якщо вони складаються з цільних зерен, вони містять усі важливі інгредієнти цільного зерна і довго залишатимуть вас повноцінними, оскільки вони зберігають запаси глікемії в організмі надовго.
До речі, харчові добавки, як правило, не корисні. Наприклад, таблетки кальцію, які часто рекомендуються, для передчасного остеопорозу, є зайвими, і їх можна замінити йогуртом та двома скибочками сиру на день.
Рух має важливе значення для добробуту
Спорт і фізичні вправи на свіжому повітрі необхідні для підтримки фітнесу та працездатності. Сонячне світло виробляє в організмі вітамін D, який життєво необхідний і забезпечує збалансований настрій.
Якщо у вас дійсно мало часу, тепер ви можете отримати доступ до так званих тренувань EMS - електричної стимуляції м’язів. Для цього ви засуваєтеся в шкіряний костюм, який забезпечений електродами. Вони стимулюють м’язи в глибші шари і скидають кілограми. В якості додаткової підтримки це розумна, хоча і досить дорога альтернатива для здорових людей без хронічних захворювань.
Не в останню чергу, стабільний і врівноважений настрій має важливе значення для тих, хто хоче йти в ногу з сучасним темпом. Якщо ви час від часу ставитесь до заняття йогою або навчитесь медитувати та спробувати аутогенні тренування, то простіше йти в ногу і зберігати спокій навіть у складних ситуаціях.
.jpg)
