Від цього страждають мільйони людей у всьому світі розлади сну. Нестача сну має серйозні наслідки для здоров'я та сприяє численним захворюванням організму та психіки. Розлади сну впливають як на засинання, так і на засинання.
Що допомагає проти безсоння?
Взагалі слід звернутися до лікаря у разі постійних порушень сну, щоб виключити серйозні захворювання. Більшість рекомендацій щодо здорового сну легко виконати. За кілька годин до сну корисно уникати кофеїнових напоїв, таких як кава, кола або чорний чай.
Те саме стосується алкогольних напоїв. Хоча вони часто дають змогу швидко заснути, вони ускладнюють сон через ніч. Склянка теплого молока (з медом), з іншого боку, позитивно впливає на засинання. Кинути палити перед сном також доцільно. Крім того, дієта відіграє важливу роль у поведінці сну. Якщо у вас все ще є апетит у вечірній час, слід їсти щось легкозасвоюване. Краще, якщо нічого не їсти пізно ввечері. Люди з надмірною вагою повинні знизити свою вагу. Достатнє фізичне навантаження протягом дня сприяє якості сну.
Спортом не слід займатися незадовго до сну, оскільки це стимулює кровообіг. Якщо ви дрімаєте вдень, він не повинен тривати більше 30 хвилин, щоб не порушити природний ритм сну. Регулярний час сну, відповідний матрац, правильна температура спальні (зазвичай не вище 18 градусів Цельсія) і темна і тиха спальня оптимізують умови для сну. Кожен, хто сильно піддається стресу і задумується, може придбати методики релаксації перед сном, наприклад, аутогенні тренування, вправи йоги або медитацію.
Якщо втоми немає, сном слід трохи затягнути. Доцільніше присвятити себе легкій діяльності (читання книги, прослуховування розслаблюючої музики), поки не настане втома. З іншого боку, це перешкода лежати в ліжку з відчуттям, що вам доведеться спати. Годинник або будильник біля ліжка також забезпечує тиск. У дуже стресових життєвих ситуаціях рекомендується психотерапія, щоб мати змогу краще відключити страхи та турботи в довгостроковій перспективі.
Швидка допомога
Для гострого недосипання існують деякі ліки, які можуть швидко покращити ситуацію. Сильніші снодійні таблетки вимагають рецепту і не слід приймати більше декількох тижнів.
Бензодіазепіни найчастіше призначають, оскільки побічні ефекти обмежені. Режим дії цих снодійних препаратів заспокійливий, анксіолітичний і розслаблює м’язи. Лікар також може призначити певні антидепресанти, які не тільки підходять людям з депресією, але також надають сну. Існують також інші синтетичні снодійні, які вживаються все рідше через їх побічних ефектів та ризику звикання.
У разі хронічних або органічно спричинених порушень сну може бути розглянуто спостереження в лабораторії сну. Як правило, двох ночей достатньо для вивчення поведінки сну постраждалих за допомогою електродів і, таким чином, визначення відповідних методів лікування. Хороша річ у гострому недоліку сну полягає в тому, що ви можете наздогнати сон протягом однієї ночі, а потім продуктивність майже знову нормалізується.
Ви можете знайти свої ліки тут
➔ Ліки від порушень снуАльтернативні засоби захисту
Альтернативні засоби спочатку є кращим способом позбавлення від безсоння. Різні рослинні препарати надають заспокійливий та сприяє сну ефект. До них відносяться валеріана, меліса, лаванда, хміль і звіробій, які розгортають свою дію у вигляді чаю, таблеток, крапель або добавок для ванни.
Лаванду можна використовувати як олію на лобі, скронях або на подушці. Натуральні засоби діють приблизно через три-чотири тижні, добре переносяться і, як правило, не мають побічних ефектів. Водні програми Кнайп - ще один природний домашній засіб від розладів сну. Наприклад, холодні ванночки для ніг і холодні поперекові компреси допомагають при порушеннях сну і ступні води при всіх формах порушень сну.
Якщо ви прокинетесь вночі, допоможе холодне промивання нижньої частини тіла або шлунка або холодний кидок колін. Гомеопатичні ліки - перевірена і щадна альтернатива безсоння. Наприклад, Kalium phosphoricum призначається при станах виснаження, кава відключається, якщо є труднощі, Zincum metallicum при стресі і перенапруженні або Aconitum для неспокою і тривоги.
.jpg)
