Нарешті, без паління: не бійтеся набирати вагу

Якщо вчасно відмовитися від куріння, ваші легені відроджуватимуться. Особистий ризик багатьох захворювань знижується бездимним життям. Згідно з дослідженнями, кожен другий курець ухиляється від кидання, тому що боїться набору ваги. Що там з приріст ваги без паління і як цього можна уникнути?

Кинути палити

Всім відомо, що куріння - канцероген. Це не тільки ризик раку, який збільшується з розкішною їжею: шкіра та весь відпочинок в організмі старіють швидше, тому що до 1015 вільних радикалів протікає через тіло з кожною пушкою. Вільні радикали старіють в організмі і відіграють головну роль у розвитку захворювань.

Дегенеративні захворювання, такі як хвороба Альцгеймера та аутоімунні захворювання, такі як розсіяний склероз, все частіше асоціюються з утворенням вільних радикалів. Навіть безпліддя сприяє вплив сигаретного диму.

Оскільки курці не лише отруюють себе, але й тих, хто їх оточує, ця лінія варта вдвічі. Повна регенерація легенів можлива, але це потребує часу. Приблизно через десять років токсини руйнуються. Чим раніше ця лінія буде проведена при споживанні нікотину, тим краще. Тому що не завжди означає одне Відмова від куріння також призвів до збільшення ваги.

Набір ваги після відмови від куріння завищений

Багато курців бояться набрати більшу чи меншу вагу, як тільки переходять у життя, що не паліть. Цей страх не зовсім невиправданий. Активні курці відчувають пригнічення апетиту, пов'язане з нікотином. Крім того, близько 200 калорій щодня пов'язані з забруднювачами. Це збільшує жировий обмін.

Оскільки некурящі страждають від повторного апетиту у фазі відлучення і часто починають їсти ритуалізоване як замінник споживання нікотину, збільшення ваги після відмови від куріння - це більше, ніж дружина. Ожиріння теж нездорове, це часто сперечається на цьому тлі.

Це міркування є лише переконливим на перший погляд. З другого погляду виявляється, що предмет збільшення ваги після відмови від куріння явно завищений. За даними DKFZ, більшість людей можуть набрати близько чотирьох кілограмів за короткий термін, але втрачають їх з часом, як тільки нетоксичний метаболізм знову вирівняється.

П'ять підказок, як кинути палити, не набираючи вагу

Існує кілька порад, щоб не допустити зайвих кілограмів від відмови від куріння.

• Знайдіть здорові ритуали заміщення

Замість того, щоб принести сигарети до рота, багато людей розробляють ритуали замінника. Після їжі люди зазвичай тягнуться до звичайної сигарети. Деякі колишні курці роблять помилку, доносячи до рота висококалорійний десерт замість сигарети під час відлучення. Краще шнапс, цукерки без цукру, жувальна гумка або освіжаючий напій. Ритуали заміни не обов'язково повинні бути пов'язані з їжею або питтям. Німецький центр досліджень раку пропонує писати на папері, кросворди або прибирати в якості замісних ритуалів.

• Нікотинові продукти

Використовуйте замінники продуктів Екстремальним курцям рекомендується застосовувати нікотинові препарати під час фази відмови в аптеках. Ці замінники можуть бути нікотиновими пластирами або жувальною гумкою. Замісні препарати зменшують ефект збільшення ваги. Доступні пастилки та назальні спреї, а також інгалятори. Перш ніж використовувати будь-який замінник, проконсультуйтеся з лікарем. Він не тільки може порекомендувати відповідні продукти, але й може дати поради, як кинути палити, не набираючи вагу.

• Почніть терапію розмовою

Для того, щоб краще психологічно впоратися з відмовою, доступні курси відмови від куріння, включаючи розмовну терапію. Усі проблеми та досвід під час відлучення можна обговорити на цьому етапі. На курсах люди, які не курять, навчаються корисній поведінці. Гіпноз також може мати сенс у фазі відлучення. У гіпнотерапії емоції пов'язані з посяганням на сигарету і не курінням всередині підсвідомості. У цей момент, наприклад, переїдання також може спричинити негативні відчуття. Однак ефективність гіпнотерапії науково не доведена.

• Вправи допомагають

Для того, щоб також обмежити набір ваги, дієтолог рекомендує тим, хто не палить, може не відволікати себе на фізичні вправи та фізичні вправи. Мало того: апетит також можна приборкати за допомогою регулярних фізичних вправ. Посилюється обмін речовин і зменшуються калорії. Чи короткі відстані на велосипеді, домашніх справах чи сходах замість ліфта: будь-який рух може запобігти набору ваги від паління. Додатковий плюс: майбутній некурящий помічає, як його легені трохи поправляються і спорт стає все веселішим.

• Здорове харчування

Щоб не набрати вагу під час відмови від куріння, дієта, природно, відіграє головну роль. Низькокалорійні страви на плані. Цукрові лимонади, чіпси, солодощі та алкоголь будуть скасовані. Плюс багато пиття! Це стримує апетит і детоксикує організм. Нікотин підсилює жировий обмін. Щоб не набрати вагу під час відмови від куріння, такого ж ефекту можна досягти і з певними продуктами. Метаболізм стимулюється також кофеїном, яйцями, горіхами та продуктами з цільного зерна, наприклад.

Ви можете знайти свої ліки тут

Висновок: Краще живий без куріння - не бійтеся загустіти

Продовжувати палити просто через страх набрати вагу - це абсурдно. Ефект нікотину, що сприяє обміну речовин, може бути замінений зміною раціону. Кожен, хто також розробляє ритуали на основі фізичних вправ по заміні сигарети, не повинен побоюватися значного набору ваги, коли кидає палити. Якщо ви зробите це правильно, через кілька тижнів ви не тільки будете палити і оздоровитись, але й виробите абсолютно нове ставлення до життя. Завжди є можливості схуднути. З іншого боку, курці мають можливість регенерації легенів лише у тому випадку, якщо вони ставлять лінію під час куріння.