дієти і Втратити вагу - це терміни нашого сучасного західного світу. Вони тісно пов’язані з ожирінням та численними захворюваннями, спричиненими надлишком харчування. Схуднути і піти на дієту, в принципі, досить легко, якщо зацікавлена людина має залізну волю і інтегрує науково доведені методи схуднення у своє повсякденне життя.
Що таке дієта?
.jpg)
Дієта описує план харчування, який призначений для зниження ваги або для схуднення. Він створений на основі попередніх харчових звичок або планується повністю незалежно від них і покликаний дати можливість людям поступово позбавлятися від зайвого жиру або маси тіла.
Метою дієти або схуднення зазвичай є струнке тіло, яке більш досконале для загального здоров’я і більшість людей сприймається як більш естетично приємне. Тому дієта починається не тільки з оздоровчих станів, але й із власної, індивідуальної мотивації виглядати краще та розвивати більше впевненості в собі.
Форми та типи
Дієти та інструкції щодо схуднення часто рекламуються в жіночих журналах, а інші розробляються вченими на основі сучасних наукових та медичних висновків та досліджень. Варіант з жіночого журналу називається дієтою з дефіцитом, оскільки він покладається на пропуск певної їжі і тим самим приведення організм у стан дефіциту. Оскільки він більше не отримує усіх необхідних поживних речовин, він повинен схуднути, оскільки більше не може годувати свою масу.
Однак ці підходи не спрацьовують, оскільки організм не втрачає вагу, коли не вистачає поживних речовин, а, скоріше, зберігає всі жирові клітини, які має, щоб він міг використовувати їх для виробництва енергії, якщо це необхідно. Потім він переходить у травмований стан, в якому він зберігає жирові клітини все більш наполегливо після дієти і негайно збільшує втрачену вагу, щоб мати достатньо енергії для чергової фази дефіциту. Цей факт також відомий як ефект йо-йо.
Більш науково визнані форми включають, наприклад, дієти з низьким вмістом вуглеводів або підходи, спрямовані на підтримання низького рівня інсуліну. І те й інше базується на тому, що людині в першу чергу потрібні білки, трохи менше вуглеводів і лише мінімум здорових жирів. Робочі підходи також включають спортивну програму, в якій залежно від типу спортивної частини переважають тренування з силою або витривалості. Мета полягає в тому, щоб через дієту вживати менше енергії (калорій) здоровим способом, ніж потрібно організму для своєї щоденної функціональності та руху.
Практика та застосування
Дієта або схуднення повинні відповідати деяким важливим критеріям, щоб досягти успіху в практичному застосуванні: це повинно бути доцільним в довгостроковій перспективі і вести до постійної зміни дієти. Також важливо мати програму вправ, яка також повинна здійснюватися протягом тривалого періоду.
Перший підхід може полягати в тому, щоб взагалі скинути готові страви і замість цього перейти на натуральну, свіжу їжу, яка не містить промислових забруднювачів або зайвих інгредієнтів. Таким чином організм отримує всі необхідні йому поживні речовини, усуваючи необхідність викликати тягу, щоб отримати відсутні необхідні йому поживні речовини.
Половина раціону повинна складатися з білка, тоді як лише близько 10% повинні складатися із здорових жирів, таких як м'ясо (бажано м’ясо птиці), риба або натуральне масло. Решта, з іншого боку, може складатися з вуглеводів - якщо тільки ви не спробуйте дієту з низьким вмістом вуглеводів, в якій вживаються лише найменші кількості вуглеводів.
Більшість дієтичних програм навіть не вимагає від вас активності кожного дня тижня. Спеціальні методи тренувань для людей, які дотримуються дієти, дозволяють лише кілька днів ходити в спортзал і тільки коротко тренуватися там. Йдеться про швидке та ефективне нарощування м’язів: вони мають високу основну швидкість обміну поживних речовин і тому почнуть споживати жирові клітини, що зберігаються.
Ви можете знайти свої ліки тут
➔ Ліки для схуднення та дієта6 правил для схуднення
1. Знижте свою дієту з насиченим жиром. (наприклад, свинина, смажена стружка, картопля фрі та сир) Замість цього використовуйте оливкову або сафлорове масло. Їжте більше на пару або злегка обсмажену птицю або рибу.
2. Скоротіть свій раціон продуктами з білого борошна, які мають занадто багато енергії у вигляді вуглеводів і швидко змушують вас голодувати знову. (наприклад, булочки, білий хліб, торти, піца, локшина) Натомість їжте хліб з цільного пшениці та локшину з цільної пшениці. Вони, як правило, мають стільки ж енергії, як продукти з білого борошна, але довше тримають вас.
3. Зменшіть свій раціон на продукти з високим вмістом цукру. (наприклад, усі солодощі, шоколад, кетчуп, кола, лимонад, ігристе вино, коктейлі, торти, тарти) Якщо вам подобається солодке, ви можете покластися на природну солодкість меду. Але тільки в помірності.
4. Не вживайте і не пийте алкоголь, тому що в ньому багато енергії. Пиво має близько 100 ккал. Чотири пляшки пива виробляють стільки ж енергії, скільки їжа або 1 1/2 батончика шоколаду. Звичайно, немає нічого поганого у келиху червоного вина на тиждень. Навпаки, це повинно сприяти кровообігу.
5. Вбудуйте більш звичайні вправи у своє повсякденне життя. Замість того, щоб брати ліфт, використовуйте сходи. Замість того, щоб їхати на автомобілі, використовуйте велосипед на більш короткі відстані. Не сидіть перед телевізором чи комп’ютером у вихідні дні. Будьте креативними та активними. (наприклад, їзда на велосипеді, походи, прогулянки, садівництво, гра з дітьми на ігровому майданчику)
6. Тренуйте м’язи. М'язи в справжньому сенсі цього слова споживають енергію. Чим більше у вас м’язів, тим більше енергії та жирової маси ви автоматично втратите, навіть коли ви спите! Крім того, це чудово впливає на те, що ви отримаєте менше захворювань та серцево-судинних захворювань. Найкраще робити вправи на легку силу в домашніх умовах (наприклад, віджимання) або у фітнес-студії на день. Існує також багато програм нарощування міцності, призначених вашою медичною страховою компанією або лікарем. Скористайтеся цими пропозиціями. Також слід спробувати регулярно займатися серцево-судинними тренуваннями (наприклад, біг, плавання, швидкі прогулянки, нордична ходьба)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
