Баланс роботи та життя

За даними Організації економічного співробітництва та розвитку, в таких промислових країнах, як Німеччина та Європа, баланс між робочим та приватним життям в останні роки постійно погіршується. Багато понаднормових робіт, високий тиск для досягнення успіху, постійна доступність електронною поштою та телефоном за допомогою смартфонів та можливість продовжувати роботу вдома через Інтернет негативно впливають на відключення після роботи. Швидше за все, є численні працівники, які не можуть відпочивати день і ніч, оскільки не можуть очистити голову і продовжують турбуватися про роботу, яку вони не можуть зробити, або проблеми на роботі. Це, відповідно, негативно позначається на психіці, наприклад, розкутість, втрата соціальних контактів і навіть вигорання.

Що таке баланс роботи та життя?

Баланс між робочим та побутовим життям означає стан, в якому робота і приватне життя знаходяться в гармонії.

Термін баланс робота-життя походить від англійської мови і складається з слів робота (= робота), життя (= життя) і баланс (= баланс).

Баланс між робочим та побутовим життям описує стан, у якому трудове життя та професійне життя повинні гармоніювати. Це водночас і мета балансу між роботою та життям: створити ситуацію, в якій життя збалансоване, сфери роботи та приватного життя можна розглядати окремо один від одного, і таким чином можна створити задовільну ситуацію для кожного окремого працівника.

Конфлікт між роботою та сім'єю як основа

Конфлікт між роботою та сім’єю насамперед описує почуття стресу, яке виникає через несумісність роботи та сімейного життя. Хоча деякі вже стикаються зі складним завданням, яке впорається, коли вони хочуть узгодити свою роботу з власним приватним життям та захопленням своїми захопленнями, це ще складніше, коли у працівника є своя родина. Особливо в часи, коли домогосподарства з подвійними заробітчанами є порядком дня, повсякденне сімейне життя може швидко постраждати або впасти в сторону.

У світлі цього потенційного питання деякі пари двічі замислюються над тим, чи дійсно хочуть створити сім’ю чи продовжують зосереджуватися на своїй кар’єрі. Якщо є сім'я, батьки стикаються з різними проблемами. Це починається з пошуку підходящого догляду за дітьми на той час, як обидва батьки працюють, продовжується з фінансовою підтримкою та турботами, які пов'язані з цим, і закінчується можливістю, що на розвиток дитини може негативно вплинути, якби батьки Недосягнення балансу між роботою та сім'єю. Якщо мати чи батько не можуть вимкнутись після роботи та приділити своїм дітям необхідну увагу, дитина може не відчувати себе так комфортно, як слід. Можливий понаднормовий час і пов’язана з цим відсутність батьків також мають негативні наслідки.

Зрештою, особливо важливо з розумним сімейним життям, щоб батьки створили баланс між роботою та приватним життям, що насправді простіше сказати, ніж зробити. Сім'ї більше не залишаються повністю власними пристроями з цією проблемою. Багато компаній пропонують заходи для гармонізації балансу між роботою та життям - компанія в кінцевому рахунку також виграє, коли працівники відчувають себе комфортно як професійно, так і приватно.

Цілі в роботі та особистому житті

У кожного є конкретні цілі, які вони хочуть досягти у своєму житті. Одні з них - це ті, які були встановлені на далеке майбутнє, інші спрямовані на те, щоб значно підвищити якість життя та забезпечити довгострокове задовільне життя. Постановка мети також важлива для того, щоб забезпечити собі керівництво. Що стосується вашої кар'єри - наприклад, бажаного підвищення кваліфікації - як і в особистому житті, то встановлення цілей - це хороший захід, щоб встановити собі стимул, але також і межу.

Приватні цінності

Що стосується приватних цінностей, на перше місце виходять сім'я, друзі, захоплення та розслаблення. Для досягнення цих цілей важливо відмовитися від роботи. Але це для багатьох проблематично, адже зазвичай для досягнення цілей потрібні гроші, а гроші надходять від роботи, так що деякі люди думають, що поділити роботу та особисте життя навряд чи можливо. Тим не менш, цілі для вашого приватного життя слід спочатку ставити, можливо, навіть із обмеженням часу, який не слід встановлювати занадто жорстко, щоб не ризикувати піддавати себе занадто великим тиском.

сім'я

Рано чи пізно майже всі думають створити сім'ю, стати "осілим", так би мовити. Починається з туги до щасливого та функціонуючого партнерства. Партнер, з яким можна провести багато часу і який в певний момент може бути готовий до наступного кроку - наприклад, одруження.

Після створення сім'ї зазвичай починається планування сім'ї. Перша ваша дитина народжується, і з цього моменту акцент робиться на тому, щоб запропонувати дитині безпечне майбутнє. Це означає забезпечити безпечне місце проживання у вигляді будівлі чи придбання будинку, вкласти фінансову безпеку за допомогою ощадних рахунків або акцій, надати хороший приклад дитині, надавати допомогу та просувати свої таланти.

Крім того, сімейні цілі часто включають в себе забезпечення власних батьків у старості: або забезпечити належну опіку, або мати можливість приймати їх у власний дім. Найголовніше в сімейному плані - провести разом багато часу.

Саморозвиток

Окрім сім’ї, для задоволення має бути і час для себе. Це означає ставити цілі в зоні хобі. Наприклад, бажаючи досягти певного спортивного результату чи зареєструватися в клуб чи курс найближчим часом.

Вміння заробляти час для друзів - також важлива мета. Соціальні контакти мають вирішальне значення для того, щоб можна було створити особисту рівновагу. Таким чином, не слід нехтувати спільними заходами, такими як кіно, дискотека, бар або їдальня.

відпочинок

Кожен час від часу потребує перерви. Це, безумовно, слід потурати, щоб згодом знову бути повністю ефективним. Тут поставити цілі можуть, наприклад, довгоосмислений круїз, літні канікули за кордоном, але перш за все постійне розслаблення, яке відбувається знову і знову. Вміти лікувати себе декількома годинами на тиждень, приймати довгу ванну, ходити в солярій або вміти лежати в саду з хорошою книжкою - цілі, які легко досягти, але також дуже важливі.

Професійні цілі

Якщо у вас немає цілей на роботі, зазвичай ви не будете задоволені і не зможете досягти виняткових результатів. Тоді працівник просто переживає день і незабаром може бути розчарований своєю щоденною роботою.

Просування по службі

Велика мета в професійному плані - просування. Це залежить від кількох факторів, а в деяких випадках це не так швидко і легко досягти. Тим не менш, варто пам’ятати про цю мету. Це служить стимулом і дає впевненість у тому, що нинішню посаду не потрібно виконувати протягом усього трудового життя. Якщо ця важко зароблена мета буде досягнута, тим більша мотивація ставити подальші цілі для просування по службі.

Безпечна зарплата

Гроші життєво важливі в сучасному суспільстві. Хоча добре функціонуюча соціальна система гарантує, що людям не доведеться жити повністю без грошей і що держава оплачує основні потреби у разі сумнівів, навряд чи хтось може бути задоволений цим. Тому багато хто ставить перед собою найвищу професійну мету - забезпечити безпечний і регулярний дохід взагалі.

З цим доходом усуваються різні інші турботи, і в цей момент особисте та професійне життя зустрічаються знову: Ті, хто отримує надійну зарплату, можуть фінансувати найважливіші потреби своєї родини та лікувати себе тим чи іншим для покращення якості життя.

Заходи в компаніях

Інфограма про причини та нейронні причини депресії. Клацніть зображення, щоб збільшити.

Щоб запропонувати працівникам можливість знайти здоровий баланс між роботою та приватним життям, у багатьох компаніях зараз пропонуються різні заходи.

Причини цього очевидні: коли працівники знайшли здоровий баланс між роботою та дозвіллям, вони більш врівноважені на роботі. Це означає, з одного боку, що вони роблять свою роботу з більшою мотивацією, а з іншого - і це найважливіше для роботодавців - вони можуть зробити все можливе. Однак якщо працівник піддається стресу на роботі, це зазвичай впливає і на його особисте життя. Він безцільний, дратівливий і може дозволити цьому приватному оточенню відчути це. Якщо приватне життя потім більше не проходить гладко, це в свою чергу впливає і на роботу, і працівник опиняється в порочному колі.

Зрештою, це означає, що працівник не лише немотивований, але в гіршому випадку захворіє від цієї стресової ситуації. Депресія або вигорання можуть призвести. З метою запобігання цьому роботодавець може також вжити заходів, запропонувавши відповідні заходи для гарного балансу між робочим та життєвим життям і тим самим створивши гарну робочу атмосферу.

Такі заходи також приносять користь репутації роботодавця, оскільки він сприймається як привабливий роботодавець і тому може краще прив’язати своїх працівників до компанії, але також має більший вибір у змаганні за вакантну посаду.

Помістити на робочому місці

На роботі важливі не тільки мотивація та гарний настрій, а й власна фітнес. Ті, хто підходить, мають різні переваги:

• Підвищена стійкість до захворювань

Щорічна хвиля грипу є хорошим прикладом цього. Ті, хто підходить, хворіють рідше і можуть бути стійкими до застуди. Якщо це стосується значної частини робочої сили, працівник може очікувати значно нижчого рівня прогулів через хворобу.

• Більше енергії

Придатні працівники більш стійкі, тому що у них більше енергії. Вони також не так легко відволікаються від роботи, як ті, хто не має певного рівня пристосованості та пов'язаної з цим витривалості.

Однак певний рівень підготовленості може вплинути і на інші сфери, такі як ваша власна впевненість у собі, краще ставлення до життя та вміння працювати в команді.

Цей необхідний фітнес не повинен надходити лише від працівника, займаючись спортом у вільний час. Компанії також можуть підтримувати своїх працівників, пропонуючи спортивні та оздоровчі пропозиції.

• Починається зі здорового харчування. Замість звичайної їжі в їдальні з картоплею фрі тощо, ви можете перейти на здорову дієту. Якщо їдальні немає, доцільно встановити закусочну або машинку з відповідно здоровою їжею.

• Це також хороша ідея сприяти фізичним навантаженням, наприклад, формуючи команду компанії - яка також сприяє почуттю спільності - або сплачуючи за членство у фітнес-центрі повністю або частково компанією.

• Використання правильних меблів також не варто недооцінювати, адже правильні офісні крісла, столи та монітори вже можуть привести до значного покращення умов праці. Широка різноманітність директив, таких як Положення про ВДУ, яке більш докладно пояснюється за наступною адресою, слугує мірилом. Перш за все, ергономіка є вирішальним аспектом, оскільки її також можна використовувати для кращого стримування болю в спині або проблем із концентрацією - на даний момент, впровадження цих та інших заходів у німецьких офісах все ще є рідкістю.

• Також популярними є семінари, які можуть бути частиною вільного часу роботодавця, але приносять велику користь, наприклад, семінар щодо відмови від паління. Від цього виграють і працівники, і роботодавці: працівник може позбутися набридливого пороку, роботодавцю не потрібно турбуватися про перерви на паління.

Гнучкість у часі та на місці

Дуже важливим заходом на шляху до задовільної роботи є регулювання робочого часу. Зокрема, у працівників, які мають сім'ї, виникають проблеми з балансуванням роботи та часу в сім'ї - що, в свою чергу, перетворюється на стрес. Роботодавець може надати тут засоби захисту у вигляді різних моделей робочого часу: гнучкий, неповний робочий день, змінна робота або навіть розподіл робочих місць - два-три працівники, які працюють неповний робочий день, діляться роботою та можуть регулювати свій робочий час між собою - тут хороші пропозиції.

Перш за все, важливо, щоб роботодавець довіряв своєму працівникові, але працівник також цінує цю довіру і, незважаючи на гнучкість, наприклад, правильно виконує свої зобов’язання.

Ще один вотум довіри з боку роботодавця - це гнучкість щодо місця роботи. Деякі заходи можна проводити вдома. Тут можливим заходом є те, що працівник не повинен щодня приходити до офісу, але також може працювати вдома в домашньому офісі кілька днів.

"Цілісне управління" компанії

Раніше було таким, і сьогодні воно поширене у багатьох компаніях: механічне наведення. Тим часом вона вийшла з моди, і багато компаній визнають, що цілісне лідерство набагато ефективніше.

При механічному керівництві співробітники приводяться до конкретної мети менеджером або той, хто їм показується.

З іншого боку, при цілісному управлінні важливо, щоб дії та реакції підрегіонів (наприклад, складу, логістики, бухгалтерського обліку тощо) вливалися у рішення та допомагали досягти бажаних цілей. Спілкування тут є важливим засобом, який, з одного боку, допомагає організації компанії в її управлінні, а з іншого - сприяє самоорганізації.

Відповідно, співробітники все ще підпорядковані керівнику, але вони активно вносять свій внесок у бізнес-процес на основі їх думок та пропозицій і тому є частиною процесу прийняття рішень. Таким чином, співробітники мають шанс ефективно долучитися до того, що відбувається, і бачити себе сильнішою та важливішою частиною у великих рішеннях.

Гнучка батьківська відпустка

І матері, і батьки мають право на батьківську відпустку від народження дитини. Один або обидва батьки можуть взяти батьківську відпустку до трьох років. Найважливіші аспекти батьківської відпустки законодавчо врегульовані, але це не означає, що ці норми є також найбільш сприятливими для батьків.

Роботодавець, який піклується про добробут свого працівника, може в цей момент звернутися до свого працівника і запропонувати йому гнучку батьківську відпустку. Це означає, наприклад, що батькові чи матері не обов’язково потрібно брати три роки батьківської відпустки за один раз після народження, але також потрібно брати останні 12 місяців протягом першого року навчання в школі. На даний момент, однак, законодавство вже зробило крок на шляху до батьків: з 1 липня 2015 року останні 24 місяці будуть доступні гнучко, і затвердження від роботодавця більше не потрібно. Тема тут знову розглядається більш детально.

Повернення на роботу після закінчення батьківської відпустки також регулюється законодавством, але не всі батьки насправді хочуть провести всю батьківську відпустку вдома. Тут роботодавець може знову розмістити свого працівника і запропонувати йому посаду за сумісництвом, наприклад, 15 годин на тиждень.

Практичні приклади

Зрозуміло, що хороший баланс між роботою та життям має переваги як для роботодавця, так і для працівника. Але все ж є компанії, які, здається, не хвилюються, щоб їхні працівники були збалансованими та задоволеними, в тому числі великі компанії. Інші, однак, визнали важливість здорового балансу між роботою та життям та запропонували відповідні заходи. Наступні приклади дають уявлення про різні заходи та їх втілення:

Deutsche Bahn	На думку Deutsche Bahn, він надає великого значення угоди між роботою та сім'єю. З цієї причини він пропонує своїм працівникам гнучкий робочий час та роботу на робочому місці. Компанія також пропонує "сімейний сервіс", який піклується про розміщення пропозицій по догляду за дітьми по всій країні та створив власну фірмовий дитячий садок у Дуйсбурзі.
Федеральне агентство з питань праці	Федеральне агентство зайнятості також визначило, наскільки важливим є баланс праці та життя для працівників, і, наприклад, запропонувало семінар «Баланс між роботою та життям - простіше сказати, ніж зробити» для зайнятих людей, які шукають роботу та тих, хто повертається на роботу. Крім того, бакалавр розробив трифазну концепцію повернення на роботу після батьківської відпустки. Відповідні брошури на цю тему також доступні у Федеральному агентстві зайнятості.
Tchibo GmbH	Tchibo GmbH вважає себе сімейним бізнесом і надає велику цінність балансу роботи та життя. Доступні відповідні акції здоров'я, такі як ергономічні робочі місця, фірмовий центр дозвілля та різноманітна збалансована їжа в ресторані для персоналу. Місця для перебування в дитячому садку доступні в різних закладах, загальнонаціональний сімейний сервіс, який піклується про турботи та проблеми, і навіть окрема програма відпочинку Kidz Playground пропонується в Гамбурзі. Компанія відкрита для неповного робочого дня, домашнього офісу та обміну роботою.

Федеральне міністерство у справах сім’ї, людей похилого віку, жінок та молоді зібрало подальші практичні приклади для успішного втілення балансу між роботою та життям у посібнику.

Близькі небезпеки

Якщо немає балансу між роботою та життям, працівник стикається з різними небезпеками, як описано вище. Неврівноваженість, відсутність мотивації та безсилля - це перші ознаки, які з часом можуть перерости у більш глибокі психологічні проблеми, такі як безсоння, депресія та вигорання.

Синдром вигорання

Синдром вигорання, зокрема, є серйозною проблемою. Постраждала людина відчуває себе повністю вигораною і емоційно виснаженою. Такий стан речей часто нелегко вийти зі світу з нетривалим одужанням, багато страждаючих занурюються в болото депресії та внутрішньої порожнечі, так що це може навіть призвести до суїцидальних думок.

Ви можете знайти свої ліки тут

➔ Ліки для розслаблення та зміцнення нервів

Індекс ОЕСР щодо кращого життя - Які країни мають хороший баланс між робочим та життєвим життям?

Індекс OECD Better-Life щодня оновлює рейтинг балансу між робочим та життєвим балансом. Хоча статистика не є репрезентативною, оскільки відвідувачі сайту несуть повну відповідальність за подання своїх даних, в деяких країнах спостерігається чітка тенденція.

На вершині списку країн, які мають хороший баланс між робочим та життєвим життям, є Данія. Середній показник годин ОЕСР, витрачених на дозвілля, їжу та сон, становить 15 годин. У Данії, однак, це 16,1 години.

На другому місці - Іспанія з 16 годин, далі йде Бельгія з 15,7 годин. Німеччина знаходиться на сьомому місці з 15,3 годин і все ще вище середнього. До речі, Мексика піднімає тил, а Туреччина далеко позаду.