На жаль, загального рецепту для нього не існує, і його не може бути, оскільки болі в попереку та спині мають різні причини. Прикрих скарг, які можуть виникати внаслідок нормальних ознак зношування на хребті, у більшості випадків можна уникнути або усунути, якщо ми дотримуємось звичок здорового способу життя.
Нездоровий спосіб життя приносить біль у спині
Ми будемо говорити не тільки про алкоголь та нікотин, адже здоровий спосіб життя включає набагато більше. Для того, щоб підтримувати здоровий та здатний до дії сам хребет та м’язи живота та спини, перш за все потрібна відповідна гігієна життя та праці. Саме в зв'язку з цим через незнання взаємозв'язків - але часто також через певну вразливість - багато чого все-таки пропускають. З безлічі поганих прикладів названо лише декілька:
У поїзді, на роботі, перед телевізором, скрізь можна побачити людей, які через свою випадкову сидячу позу ось-ось зіпсуються і згорнуться. Їзда на велосипеді з низькою ручкою та високим сидінням також призводить до неправильного навантаження на хребетні суглоби. Хребет особливо підкреслений раптовими та несподіваними поштовхами по поздовжній осі під час їзди на мотоциклі, але також і в автомобілі, і тому потрібні короткі перерви, через що водії повинні частіше переривати свою подорож.
Постійні та постійні кріплення в так званих стоячих та сидячих професіях, таких як перукарі, пекарі, вчителі, фабричні працівники, продавці тощо, можуть у багатьох випадках перевантажуватися дуже однобічно, переходячи на більш взаємну (сидячи, ходити, стояти, згинати) діяльність постуральної та опорно-рухової системи.
Біль у спині від зайвої ваги
Але збільшення маси тіла означає не тільки навантаження на серце та кровообіг, але й посилене напруження на хребет, його зв’язки та м’язи. Звільнення від непотрібного баласту - це не лише косметичне питання, але й набагато важливіший фактор профілактики охорони здоров'я.
Звичайно, ви рідко повертаєте свою струнку фігуру за допомогою таблеток для схуднення або чаїв, але лише дотримуючись суворої дієти, яку найкраще визначає лікар за індивідуальними критеріями. Однак, як правило, менше і більше фізичних вправ призводить до схуднення, особливо якщо уникати алкоголю, жирної їжі та знаменитих кремових тортів і пралінів. Голодні дієти і голодування, з іншого боку, не є необхідними і часто є шкідливими.
Біль у спині, коли змінюється погода
Біль у спині та попереку іноді викликаються кліматичними впливами, особливо подразником холоду. Зазвичай це вражає людей, судинна система яких втратила здатність реагувати на холод і спеку, вітер і дощ. Перебування в теплих приміщеннях з центральним опаленням також перешкоджає природним фізичним навантаженням на шкірні судини, діяльність яких підтримує кровообіг і тим самим живить і детоксикує м’язи.
Щоб протидіяти ознакам втоми та зносу на хребті, необхідно також підвищити здатність адаптуватися до кліматичних впливів. Відповідні заходи посилення включають, наприклад, чергування ванн і злив, плавання, поступово звикання до вітру і погоди в походах або регулярних прогулянках, навіть в мороз, туман і дощ.
Біль у спині як сучасна хвороба цивілізації
Але хто з нас все ще стикається з цими важливими подразниками шкіри, добровільно і регулярно? Питання призводить нас до дуже серйозної проблеми малорухливого способу життя у сучасної людини. Технології не тільки дають нам більше вільного часу, але й забирають деякі неприємності на роботі та вдома.
У багатьох професіях більше не виникає перевантаження через перенапруження, як це часто було в минулому. Однак автоматизація багатьох виробничих процесів означає, що наш організм часто зазнає напруги дуже односторонньо і рівномірно протягом багатьох годин робочого дня, наприклад, при бурінні, штампуванні, повороті та роботі конвеєра. З іншого боку, механізація повсякденного життя призводить до малорухливого способу життя. Підйом, перенесення, ходьба та біг часто замінювались технічними посібниками, такими як ліфти, приміські поїзди та вагони.
Ми маємо протидіяти цим недолікам ритму руху, якщо хочемо підтримувати хребет, спину та м’язи здоровими та продуктивними. Кожен, мабуть, вже сам пережив, що біль у спині та м’язові спазми зникають швидше та стійкіше при гімнастичних вправах, ніж при простому відпочинку. Мимоволі ви крутите і згинаєте тулуб, щоб позбутися від болю в попереку і спині. Але вам слід намагатися не допускати виникнення будь-яких скарг в першу чергу.
Біль у спині через малорухливого способу життя
Відсутність фізичних вправ і часто однобічне навантаження на організм терміново вимагають регулярної фізичної підготовки, або у вигляді компенсаторного спорту, або гімнастики вдома. Наскільки робота, спорт та загальне самопочуття доповнюють один одного і не суперечать один одному, також видно з того, що багато компаній беруть участь ввели робочу гімнастику з хорошим успіхом. Можливий розслабляючий вплив вправ на спину на м’язи, зв’язки та хребет.
Бути гнучким - один із великих секретів усієї молоді. Однак цього неможливо досягти дорогим чудовим обіцянком деяких сумнівних компаній або гучно рекламованими препаратами. Дешевше і краще - кілька хвилин гімнастики, які регулярно включаються в довгі години щоденної роботи. Регулярно тому, що посилення зміцнення м’язів не вдається зберегти, але негайно втрачається знову, якщо стимулюючий стимул від гімнастики не здійсниться. Справді, задоволення цієї вимоги спочатку незручно. Спокуса перестати займатися лише один раз занадто велика. Але як тільки ви пропрацювали свій шлях від "я повинен" до "я хочу", то щоденна гімнастика скоро стане звичкою, без якої вже ніхто не хоче обійтися.
Ви можете знайти свої ліки тут
➔ Ліки від болю в спиніПоради щодо самодопомоги проти болю в спині
Звичайно, є спеціальні вправи для будь-якого віку та для чоловіків та жінок. Ваша медична страхова компанія або лікар може допомогти вам знайти індивідуальні програми охорони здоров’я. Медичні страхові компанії зазвичай навіть платять 80% курсу. Нарешті, ще одна порада: той, хто сильно страждає від болю в попереку та болях у спині, а також той, хто ще не познайомився з ними, повинен дати хребту відпочити вночі.
Це безглуздо, багато хто скаже, адже організм все одно розслабляється протягом решти дня. Однак це лише частково правильно, оскільки вага тіла згинає спину на м’якій поверхні, а окремі ділянки хребта особливо напружені.
Ви можете по-справжньому розслабитися на твердій непружинній поверхні, яку ви можете створити, розмістивши дошку між матрацом та пружинною основою.
Якщо біль у спині не зникає, позиція спини, що знімає тиск, також виявила свою цінність: положення лежачи на твердій поверхні, голова на плоскій подушці, суглоби стегна та коліна зігнуті під прямим кутом, ноги на твердій подушці.
Ми сподіваємось, що ви трохи ознайомилися з тим, чому виникають болі в спині та болях у попереку та що ви можете щодо цього взагалі зробити. Тим не менш, медичне обстеження ніколи не повинно проводитися у випадку наявних болів у спині з метою діагностування точних факторів, що викликають симптоми. Тим не менш, кожен, молодий чи старий, може зробити багато, щоб зберегти хребет здоровим.
.jpg)
.jpg)
