Супінація

Супінація відноситься до руху кінцівок, що є частиною бігу, стрибків та інших рухів. Якщо це зроблено правильно, зацікавлена ​​особа не може бути заподіяна шкоди. Однак якщо зовнішній поворот відбувається в неправильний час, це займе занадто довго, або бігун не має контролю над поворотом, наприклад, стопа відхилиться назовні і може спричинити серйозні травми. Спортсмени з надмірною супінацією мають неефективний стиль бігу, тому що основне навантаження при катанні стопи припадає на зовнішні пальці ніг, а тому подушка недостатня.

Що таке супінація?

Супінація означає "відхилене положення" і описує в супінації руки послідовність рухів під кутом передпліччя і руки, при якій долоня повернута вгору так, щоб великий палець був спрямований назовні. Тоді вулка і радіус паралельні один одному. У обертанні беруть участь м’язи передпліччя на променевій і ліктьовій ділянці, такі як супінатор і брахіорадіальний м'яз. Напружені суглоби - це проксимальний і дистальний променевий і ліктьовий суглоб. Якщо супінація виконується при висінні руки, долоня рухається вперед.

При супінації стопи зовнішній удар притискається донизу, а не всередину, так що стопа перекидається на її зовнішній край. Внутрішня стопа спрямована вгору. Каблук залишається в нормальному положенні. Великий палець ноги стає вигнутим. Основні м’язи, що беруть участь у супінації стопи, називаються м'язами близнюків і м'язами грудей.

Крім того, задній і передній великогомілкові м’язи, довгий великий згинач пальця ноги і довгий згинач пальця ноги також сприяють руху. Займаються суглоби називають Articulatio subtalaris і Articulatio talocalcaneonavicularis.

Супінація також описує надмірний поворотний рух стопи і руки. Неузгодженість також відома як недовизначення. Близько 2 - 10 відсотків бігунів та бігунів мають більш-менш виражену супінацію. Якщо ви не впевнені, чи правильно ви виконуєте рух під час бігу, вам слід час від часу оглядати підошви взуття: Якщо зовнішні краї та кулька стопи погано зношені, людина, яка постраждала, буде страждати від надмірного супінації. Також є випадки супінації, коли уражена лише одна стопа.

Функція та завдання

Якщо зробити все правильно, супінація - це нормальний рух руки або стопи, який можна включити в інші більш складні процеси. Однак надмірне супінація або недостатня пронація іноді можуть мати серйозні наслідки для відповідної людини.

Під час бігу супінація складається з трьох рухів підошовного згинання, інверсії та аддукції. При підошовному згинанні кінчик стопи спрямований вниз, при інверсії дугу стопи піднімають і притискають зовнішньою стороною вниз. Аддукція означає, що кінчик стопи повернутий всередину.

Якщо бігун робить стрибок, він кладе зовнішній край поздовжньої дуги на підлогу, завдяки чому стрибок лише недостатньо обтягнутий. Відсутність подушки передається всім суглобам, що має різний вплив залежно від маси тіла.

Щоб не погіршити стан, запобігти передчасної втоми та можливих травм та нещасних випадків, бажано вчасно придбати правильне взуття для бігу. Для легших випадків супінації підходить нейтральне взуття з хорошою подушкою. Останнє особливо важливо, оскільки воно має замінити відсутню природну подушку. Нейтральне взуття насправді призначене для бігунів із нормальним рухом п’ят, але їх також можуть використовувати користувачі з надмірним супінацією, якщо вони не мають підтримки пронації. Вони повинні бути розрізані на вигнутих паху, мати посилену область пальців ніг і гарне бічне наведення. Для кращого зчеплення також бажано купувати тільки модель з міцним верхнім матеріалом. Якщо супінація більш виражена, потрібна спеціальна обкладинка взуття.

Хвороби та недуги

Надмірне супінація зазвичай відбувається з високими дугами і дуже жорсткою дугою стопи. Недостатність може бути вродженою або набутою протягом життя. Він є вродженим у поєднанні з носовими ногами, нерівними м’язами гомілки або сімейним анамнезом.

Надзвичайний приклад супінації - генетично обумовлена ​​клишоногість, при якій надмірне супінація відбувається також разом із рівнодним, архесом та іншими деформаціями. Крім того, нерівність може бути викликана попередніми травмами щиколотки, які компенсуються розслабленням постави. Параліч м’язів стопи, пошкоджені нерви, слабкі зв’язки і хворобливі точки тиску на кульки і пальці ніг також можуть призвести до спазмів і супінації.

При недостатній пронації сильне навантаження на самі щиколотки та їх зовнішні зв’язки: якщо щиколотка вивернута, вони перетягнуті і можуть навіть розірватися (порвана зв’язка). Витягнуті щиколотки також можуть призвести.

Тазостегновий суглоб, хребет і коліно також перенапружені без додаткової подушки. Надмірно напружені гомілки можуть зламати або виникнути запалення окістя і виникнути синдром шини шини.

Надмірне супінація також може призвести до запалених ахіллових сухожиль, проблем з меніском і травми супінації. Це серйозна шкода, завдана перенапруженням сухожиль, зв’язок та капсули гомілковостопного суглоба.

Арки стопи та супінація, якщо вони не надто виражені, також можна виправити за допомогою гімнастики для ніг, частої ходьби босоніж та відповідної взуття. Якщо ці заходи не допомагають зміцнити м’язи стоп, єдине, що залишилося для людини, яка постраждала, - це хірургічна корекція склепіння стопи.