Життя безтурботно: як позбутися від постійного роздуття

Постійне задумування напружує душі та функції тіла. Тіло і душа постійно перебувають у контакті один з одним через мозок. Позитивні та негативні настрої переводяться на сигнали тіла. Негативні думки викликають вироблення стресу і більше гормонів адреналіну та кортизолу. У короткостроковій перспективі це призводить до більшої сили, в довгостроковій перспективі це напружує імунну систему і органи організму. М'язова напруга та зниження імунної системи призводять до захворювань. Є прості Методи назавжди звільнитись від постійного роздуття.

Негативні думки в нескінченній спіралі

Брудінг не має нічого спільного з думкою про факт і пошуку творчих рішень. Задумливі люди вирішують питання, на які немає конкретних відповідей. Думки кружляють без мети і без вирішення на очах. Як і під час веселого перебігу, негативні думки продовжуються і роздуття посилюється.

Якщо сусід не привітається, прості пояснення, такі як "сусід не бачив мене в поспіху" або "мій сусід просто груба людина", не будуть прийняті. Все більше і більше негативних можливостей розглядаються, і вони малюють все більші кола. "Чому інші люди не люблять мене" або "чому я хтось, кого ніхто не помічає".

Румуції гойдаються і готують грунт для депресивних настроїв. Поривання може виникати лише у стані, коли увага значно зосереджена на собі. Ніхто не повинен постійно зазнавати негативних думок. Можливо, що Щоб відновити контроль над власними думками та вимкнути задумування.

5 способів перестати турбуватися думати

Ось п’ять методів, які допоможуть перестати хвилюватися:

1. Визнайте свої турботи

Багатьом людям вважається корисним записати те, що викликає у них страждання. Якщо ви не хочете писати щоденник, ви можете спробувати техніку написання згідно Джеймса В. Пеннебакера протягом декількох днів. Записується 15-20 хвилин протягом трьох-чотирьох днів.

Постраждалі записують все вручну, не замислюючись про гарний почерк, граматику чи значення того, що написано. Те, що було записано, нікому не показується, і не аналізується. Цей прийом особливо звільняє від травматичних переживань. Злість і агресія знижуються.

2. Поділіться своїми турботами

Ще один варіант - написати журнал і поговорити про горе. Для того, щоб поговорити з кимось, потрібно розвивати довіру та долати ганьбу спілкування. Розмовляючи з людиною або пишучи щоденник, питання, що хвилюють, структуруються і почуття краще опрацьовуються.

Бесіда з друзями або психологічно підготовленою людиною відкриває можливість отримання нової інформації та хвилює перспективу. В результаті думки втрачають свою часто незрозумілу природу. Якщо задумливі думки повинні бути точно сформульовані, для цього потрібні чіткі думки, що слідують за структурою.

Це знімає основу для багатьох страхів і хвилювань. Крім того, записуючи їх і вимовляючи їх, вони відриваються від внутрішнього кола думок мозку. Голова і мозок знову вільні і можуть зосередитися на чомусь новому.

3. Позбавтеся від турбот

Негативні думки можна вимкнути за допомогою прийомів. Поривання - звичка. Звички вивчені. В результаті їх можна знову відучити або принаймні зупинити. Коли карусель думки починає обертатися, кожен може сказати «стоп» собі або уявити знак зупинки.

Це порушить задумливі думки. Є вправи, які можна використовувати для спрямування власної уваги на щось інше. Привертаючи увагу до запахів і звуків, вибухування усувається.

Це також можна зробити під час прогулянки, під час якої зацікавлена ​​особа звертає увагу на якомога більше деталей. Негативні думки можна вирішити за допомогою вправи, в якій вони уявно розміщуються на листках, які повільно пливуть на воді.

4. Більше дбайте про себе

Щоб уникнути негативних думок, кожен повинен подбати про себе. Центр мозку, який відповідає за позитивні почуття та думки, можна тренувати. Кілька хвилин на день достатньо, щоб усі свідомо пам’ятали позитивні речі. Здорове харчування та фізичні вправи також позитивно впливають на думки.

Збалансоване харчування, багате вітамінами, підвищує фітнес. Крім того, рекомендується щодня півгодини фізичних вправ. Ті, хто не є ентузіазмом будь-якого виду спорту, також досягнуть хороших результатів за допомогою велосипедних та лісових прогулянок. Вправа знижує стрес і нормалізує серцебиття та артеріальний тиск.

5. Релаксаційні вправи для внутрішньої рівноваги

Внутрішню рівновагу можна посилити за допомогою медитації та йоги. Контроль над диханням відновлюється під час вправ. Оскільки дихання являє собою зв’язок між людиною та світом, це робить медитатора чутливим до його оточення.

Медитація та йога звільняють внутрішній образ від негативних думок і створюють простір, в якому позитивні думки можуть розгортатися. Тренувань двічі на тиждень достатньо, щоб досягти значних покращень проти постійного роздуття через два місяці.

Ви можете знайти свої ліки тут

Терапія: коли тривоги все ще переважають

Якщо негативні думки не вдається вимкнути, незважаючи на те, що всі вправи і турботи не виходять з рук, допоможе професійно проведена терапія. Також доступні медикаменти для підтримки терапії. Амбулаторну та стаціонарну терапію оплачують медичні страхові компанії. Поведінкова терапія в поєднанні з релаксаційними методами виявилася особливо корисною.