Ексцентричне скорочення

The ексцентричне скорочення Згідно теорії тренувань, це одна з 3 можливих форм роботи м’язів поряд із ізометрією та концентричністю. Він відіграє важливу роль у рухових послідовностях у повсякденному житті та у спорті.

Що таке ексцентричне скорочення?

Ексцентрична робота м’язів характеризується подовженням м’яза під час скорочення. Точки прикріплення сухожиль до залучених кісток віддаляються одна від одної під активним контролем.

Найменші функціональні одиниці в м’язових волокнах, саркомери, під час цього процесу розриваються назовні зовнішніми силами. На молекулярному рівні два білкових нитки саркомерів відповідають за контроль цього процесу, актин та міозин. Актинові нитки прикріплені до периметра одиниць, а міозин, що втручається, прикріплений до них головками. При укладанні контракту міозинові головки перекидаються, намагаючись потягнути актин до центру саркомеру. Чи відбувається рух, і якщо так, то який, вирішується, з одного боку, імпульсними програмами в мозку, а з іншого - зовнішніми силами.

При ексцентричному скороченні головки міозину утримують напругу, але поступаються місцем, дозволяючи актиновим ниткам знову ковзати назовні, а саркомере подовжуватися. Із збільшенням розширення все більше з’єднань змушені розриватися. Врешті-решт, залишилося лише кілька головок міозину, щоб підтримувати контакт і потрібно зібрати всі сили. В результаті механічне напруження під час ексцентричного скорочення в окремих функціональних субодиницях і в м’язах в цілому дуже велике.

Функція та завдання

Ексцентричні скорочення та пов’язана з ними робота м’язів мають важливу функцію в багатьох рухових послідовностях, які пов'язані з високим механічним навантаженням, будь то в побуті, на роботі чи в спорті. Вони є там, щоб регулювати керовану поступальність в суглобах проти сили тяжіння або інших зовнішніх сил.

Навантаження, спричинені гравітацією, регулюються автоматизованими процесами управління в центральній нервовій системі. Дія гравітації несвідомо викликає ряд імпульсів від головного та спинного мозку, які активізують м’язи, які працюють проти гравітації. Стоячи, наприклад, це розгиначі колін, коли підтримують трицепси на передній частині руки. Мета, яку переслідує центральна нервова система, - запобігти падінню та захистити від травм.

Розгиначі колін, головним чином м'язи квадріцепса femoris, під час присідання ексцентрично включаються і таким чином заважають нам розвалитися. Цей самий механізм працює і при опусканні вантажів, які раніше піднімалися руками. Згиначі ліктьового суглоба, біцепси брахії та Brachialis м'яз. Такі вантажі часто виникають під час роботи на транспорті, наприклад, коли працівники розвантажують вантажі та укладають їх на піддон. Спочатку навантаження підводяться до організму концентричними скороченнями і, нарешті, знову відкладаються при контрольованій ексцентричній роботі м’язів.

Ексцентрична робота м’язів також є важливим фактором у спорті та особливо у силових тренуваннях. У багатьох видах спорту раптові та керовані гальмівні рухи є дуже важливим фактором продуктивності, особливо коли бере участь суперник. Хороші показники сили в ексцентричній зоні дають перевагу спортсменам у змаганнях та знижують ризик травм.

У силових тренуваннях ексцентричні навантаження використовуються спеціально для поліпшення механічних властивостей м’яза. Це має перевагу в тому, що досягається не тільки збільшення сили в сенсі гіпертрофії, але і поліпшується функція м’яза.

Тренувальна ексцентрична сила також є важливим компонентом в реабілітації після травм або хвороб. Хоча концентричні тренування в основному оптимізують кровообіг та метаболічний статус м’язів, ексцентричні тренування швидше призводять до поліпшення стабільності та безпеки. Особливо це стосується хвороб і травм, які погіршують функції ніг.

Ви можете знайти свої ліки тут

Хвороби та недуги

Всі види скорочень і, отже, розвиток сили можуть бути погіршені різними захворюваннями та травмами. На відміну від концентричних компонентів, однак, на ексцентричний компонент впливає короткочасна бездіяльність.

Травми м’яза, такі як напруження, розірвані м’язові волокна та повноцінні розірвані м’язи, болять при всіх скороченнях. Під час ексцентричних навантажень інтенсивність болю, як правило, значно вища, ніж при інших формах скорочення через більшу механічну навантаження. У разі тривалих періодів бездіяльності, крім проблеми з болем, важливу роль відіграє також погіршення метаболізму м’яза. Типовим симптомом механічної проблеми в м’язі є посилення болю після фізичного навантаження.

Хвороби та травми, які призводять до повного або неповного паралічу окремих м’язів або м’язових ланцюгів, швидко призводять до розпаду м’язів і, отже, до зниження сили. Ці механізми включають, наприклад, травми спинного мозку з параплегією або ураження периферичного нерва з в’ялим парезом м'язів, що постачаються.

На ексцентричне скорочення такі процеси впливають швидше і частіше, ніж інші форми скорочення. Особливо це проявляється у параплегіків, у яких мало або взагалі немає функції ніг. Постраждалі люди часто здатні стояти з допоміжними засобами або робити кілька кроків. Вони фіксують коліна при перенапруженні і тим самим досягають певної стабільності через суглоби без активних м’язів. Як тільки це положення коліна звільниться в напрямку згинання, вісь ноги вже не можна гальмувати і утримувати під дією сили тяжіння.

Це ж стосується захворювань, що призводять до системного розпаду м’язів, таких як група м’язових дистрофій та аміотрофічний бічний склероз. Ці захворювання невблаганно прогресують. Під час цього процесу спочатку впливають ексцентричні функції, ізометричні та концентричні скорочення довші. Це має прямі наслідки для повсякденних занять, таких як ходьба та стояння. Інші навантаження та рухи, які не так сильно впливають на гравітацію, можуть здійснюватися довше.