Основний цикл активності відпочинку

Взагалі ми ділимо своє життя на фази неспання і сну. Хоча ми можемо свідомо контролювати фази активності у стані неспання, у фазі сну це неможливо. За допомогою безлічі гормонів та речовин-посланців мозок контролює ті процеси, які перемикають організм на активне та неактивне і утримують його на такому рівні певний час. Серед багатьох інших вчених сомнологи Євген Асеринський та Натаніель Клейтман описали фази різних рівнів активності у сплячому та неспальному стані. У цьому контексті останній розвинув гіпотезу Основний цикл активного відпочинку, що стосується ритмічно чергуються фаз спокою та активності.

Що таке базовий цикл активності відпочинку?

Створення ЕЕГ (електроенцефалограма) - найкращий спосіб запису кривої активності мозку під час фази сну, оскільки більшість інших функцій, якими він керує під час неспання, зменшуються. У той же час вегетативна нервова система впливає на діяльність у мозку, дозволяючи або перешкоджаючи викиду вироблених гормонів. Таким чином мозок може бути спонуканий переключити організм в режим активності або дати йому спокій.

Цей основний цикл «залишкової активності» повторюється протягом періоду від однієї до двох годин. Помітно, що цей цикл регулює організм навіть у спокої. Різні фази сну фіксуються та оцінюються у гіпнограмах. По-перше, є фаза сну, спочатку лежачи неспаною, по-друге, фази сну N1, N2, N3 і (в основному) знову N2, по-третє - фаза REM і по-четверте, після декількох цих циклів, пробудження через кілька годин. Залежно від тривалості сну, в середньому можна спостерігати близько шести циклів сну, що в свою чергу триває одну-дві години.

Функція та завдання

Сенсорні враження збираються мозком у короткочасній пам’яті, фільтруються і, якщо потрібно, надаються у вигляді довготривалого зберігання. Фази REM і не-REM є важливим інструментом "зберігання" цього вмісту пам'яті в потрібному місці в мозку.

Швидкий рух очей (REM) описує сильне кочення очей під час фази REM і супроводжується напруженими снами. Інстинктивна поведінка, така як голод і сексуальне бажання, регулюється так само, як стрес і концентрація. Фаза REM настає лише через півдороги циклу сну. Цей проміжок часу відомий як затримка REM і не повинен бути постійно нижче цього.

Супроводжується наступними фазами: Повільні тета-хвилі на початку фази сну N1 сигналізують про готовність мозку бути здатним або хотіти заснути. М'язовий тонус знижується, наприклад, голова сидячої людини падає на груди або рука зісковзє зі столу. Очі починають повільно рухатися.

Так звані "K-комплекси і сну веретена" характеризують стабільну фазу сну N2. Рухи очей зупиняються. Нарешті, під час глибокого сну N3, ЕЕГ фіксує надзвичайно довгу дельта-хвилю. М'язовий тонус і рухи очей йдуть до нуля. Частка N-фаз у тривалості сну становить близько 75%, а R-фаз - близько 25%.

Протягом наступних циклів фази N3 різко зменшуються на користь R фаз. У фазі REM, крім іменних швидких рухів очей, також спостерігається незначне підвищення артеріального тиску та збільшення частоти дихання та пульсу.

Натрій і калій "споживаються" в мозку під час неспання. Через одну-дві години (для дітей близько 50 хвилин) їх заробітна плата знижується настільки, що їм важко зосередитися. Після цього слідує етап близько 20 хвилин, в якому навряд чи можна нічого зробити. У той же час організм знову накопичує свої запаси калію та натрію, і наступний цикл високої активності.

Ви можете знайти ліки тут

Хвороби та недуги

Вегетативна нервова система, також відома як вегетативна нервова система, сигналізує мозку, що всі органи втомилися, включаючи кров (наприклад, у разі хвороби) та м’язи. Тканинний гормон серотонін тримає мозок неспаним і активний лише дуже обмеженою мірою в N3, при цьому він повністю зникає в REM. У той же час, у відповідь на сигнал із супрахіазматичного ядра, шишковидна залоза виробляє мелатонін, який контролює тривалість сну.

За дорученням Formatio reticularis гіпоталамус регулює вивільнення гормону адреналіну з мозку надниркових залоз, який відповідає за підтримку тонусу і, таким чином, неспання. Крім того, око підключається до гіпоталамусу і спричиняє знижену вироблення орексину в темний час доби або при закритті повік, що відповідає за підвищену настороженість при неспанні.

Вищевказані факти призводять до низки можливих порушень у їхніх стосунках та процесах. Спеціальні нервові розлади пов’язані з неконтрольованими рухами ніг і психічно спричиненим шліфуванням зубів під час сну, що може призвести до порушення фази глибокого сну. Кошмари та хвороби також різко припиняють ці фази. B. рефлюкс-езофагіт або зупинка дихання, на які організм реагує рефлекторним сигналом неспання.

Надмірне вивільнення кортизолу з кори надниркових залоз або зменшення гіпокампу погіршує необхідні глибокі фази сну. Деменцію та депресію слід також згадати як органічні причини. Зовнішні параметри, такі як алкоголь, ліки, кофеїн і занадто мало кисню, також негативно впливають на здоровий сон.