Страх сцени

Страх сцени відповідає стресовій ситуації перед публічними виступами. Явище з часом може перерости у тривожні розлади. Якщо це трапляється, когнітивна поведінкова терапія допомагає переоцінити негативно сприйняту ситуацію.

Що таке сценічний переляк?

Пацієнти зі сценічним переляком страждають психічними та фізичними симптомами. Страх кожного етапу - це тимчасовий стан душі в ситуаціях стресових очікувань.
© DDRockstar - stock.adobe.com

Страх сцени може впливати на різні сфери життя. У розширеному визначенні будь-яка напруга або стрес перед публічним виступом, іспит або небезпечна ситуація називають страхом на сцені. В основному, сценічний переляк пов'язаний з екзаменаційною тривожністю.

Інші форми сценічного переляку включають страх перед камерою, страх перед мікрофоном та страх перед мовою. Оскільки, перш за все, професійна репутація виконавців з їх виступом на сцені постійно перевіряється, сценічний страх особливо поширений серед них. Основна форма сценічного переляку в цьому контексті не оцінюється як патологічний стан, але часто навіть описується як сприятлива обставина.

Переляк сцени створює основну напругу, яку багато артистів виставляють для мотивації та підвищення продуктивності. Як тільки стадійний переляк з фізичними симптомами виникає частіше, він може перетворитися на соціальну фобію. Після неприємного досвіду виступу може виникнути страх, що страх повернеться.

Це продовжує цикл страху перед громадською оцінкою, оскільки зацікавлена ​​особа знову не зможе виконати успіх у страху від страху. Таким чином, негативний погляд на ситуацію може стабілізуватися. Кожен тип сценічного переляку виникає на основі враження, що власну виставу бачить і оцінює громадськість.

причини

Стрес - це природна відповідь на неминучі завдання певної складності. У процесі еволюції почуття стресу повинно забезпечити виживання в небезпечних ситуаціях і підготуватися до польоту або битися за допомогою гормонів, таких як адреналін. Деякі стадії стресового стресу страждають на групи артистів більше, ніж інші.

Сухість у роті та горлі, пов’язана зі стресом, утруднене ковтання чи скорочення напруги дихання, можуть послабити голос акторів та, зокрема, співаків. Крім того, піаністи з вологими руками через стрес можуть втратити безпечний доступ до ключів. Крім того, нервово-м’язова система може бути порушена внаслідок стресу, що значно знижує якість виконання інструменталістів, акторів та спортсменів.

Інструменталісти в основному страждають від тремтіння рук, пов'язаного зі стресом, що мінімізує якість їх виконання. Навіть якщо ви боїтеся виступати перед публічними, нехудожними виступами, такими як презентація, сприйнятий стрес може мати руйнівні наслідки для виконання. Наприклад, ведучий може забути текст або відчути загальну блокаду.

Після того, як сприйнятий стрес призвів до погіршення працездатності та подальшої негативної оцінки спостережливою громадськістю, розвивається спіраль негативних очікувань власного результату. Через вибірковість сприйняття, постраждалим відтепер рекомендується негативно оцінювати їхню ефективність, оскільки вони, здається, лише приймають критику і навряд чи чують більше похвал. Розвивається соціальна фобія.

Симптоми, недуги та ознаки

Пацієнти зі сценічним переляком страждають психічними та фізичними симптомами. Страх кожного етапу - це тимчасовий стан душі в ситуаціях стресових очікувань. Організм відповідної людини готується впоратися із завданням, що стоїть перед собою. Як фізіологічна реакція, рівень адреналіну уражених зростає. Приплив крові до мозку та м’язів збільшується, і відповідна людина відчуває себе більш настороженою. Здатність реагувати зростає.

Активізується розумова готовність до виконання. Клінічно існує гострий стрес, який пов’язаний з такими симптомами, як почервоніння, серцебиття, тремор, дратівливість, напруга та фізичне чи емоційне занепокоєння. Крім того, сценічний переляк може призвести до недостатньої концентрації та забудькуватість.

Всі по-різному реагують на стресові ситуації. Через це симптоми сценічного переляку можуть відрізнятися від людини до людини. Хоча деякі художники бачать явище, тісно пов’язане з закоханістю, інші вважають його незручним. Як тільки переляк стадії перетворюється на соціальну фобію, часто виникають інші симптоми, такі як нудота, проблеми з кровообігом або біль у животі.

В крайньому випадку переляк сцени може призвести до непритомності. У якийсь момент явище порівнювали з гарматичною гарячкою, яку пережили солдати, до бою, відомою як гіпертонічне збудження від неминучої небезпеки.

Діагностика та перебіг захворювання

Етапний переляк є лише клінічно важливим, якщо він перетворюється на звичне явище фізично нестерпних симптомів або соціальну фобію.

Це також актуально діагностично в умовах надзвичайного страху перед невдачею та депресією, низької самооцінки або порушення тривоги в соціальному плані. Межа між позитивно сприйнятим і негативно сприйнятим сценічним переляком є ​​текучою. Тільки остання форма має клінічне значення.

Ускладнення

Ускладнення, пов'язані з так званим переломом стадії, у випадку прояву поза межами соціофобічного варіанту, у кращому випадку бентежать. Наприклад, підвищений пульс і сприйнятий стрес можуть частково втратити контроль над тілом, що спостерігається при спонтанних ерекціях, неконтрольованому витіканні сечі або поганій вимові.

Ці речі часто додають сценічного переляку і призводять до форми страху перед виступом чи виступом. Ускладнення з цього виникає лише в тому випадку, якщо це означає, що для постраждалих вони більше не можуть виконувати свої соціальні чи професійні зобов'язання. Якщо страх перед сценічним переляком розвивається через очікування невдачі або впливу сильного стресу у відповідних ситуаціях, проблема є більш серйозною.

Це може призвести до порушення самосприйняття, оскільки в свідомості постраждалих переважає думка, що їх недостатньо для аудиторії. Тому в деяких випадках можуть розвиватися комплекси. Чисто фізичні ускладнення виникають із речовинами, які люди із переляком стадії використовують для його подолання.

Надмірне використання бета-блокаторів може призвести до ураження серця та депресивних настроїв. Алкоголь та інші речовини, які зазвичай можуть бути прийняті перед виступом, можуть викликати звикання та викликати подальші ускладнення.

Коли потрібно звертатися до лікаря?

Звичайний переляк стадії, який виникає у багатьох людей у ​​відповідних ситуаціях, не є приводом для відвідування лікаря. Причиною цього є те, що незначне напруження, можливі гальмування та інші симптоми не обов’язково призводять до збою. Натомість більшість людей все ще вдається освоїти іспити та виступи, хоча вони можуть почувати себе некомфортно перед і під час них. Незважаючи на їх легкий страх, постраждалі все ще повністю функціонують.

Випадок є іншим, якщо сценічний переляк сильно обмежує зацікавлену особу. Так відбувається, наприклад, коли симптоми дуже помітні фізично, переляк стадій дійсно заважає виконувати діяльність або виникає побоювання страху. Останній випадок означає важкий тягар для відповідної особи. Сам страх перед симптомами сценічного переляку призводить до дуже стресового стану та страху невдачі. Відповідно, перехід до соціофобії є текучим, що може означати додаткові обмеження.

Оскільки ймовірність вживання наркотичних речовин для компенсації зростає зі збільшенням страху, бажано невідкладніше звернутися до лікаря. Зважаючи на те, що це тривожний розлад, психотерапевти чи інші, психологічно навчені люди - це правильне місце.

Лікування та терапія

Пацієнти зі страхом стадії мають велику перевагу в лікуванні порівняно з пацієнтами, які мають інші тривожні розлади. Хоча основна причина більшості інших хворих на тривогу знаходиться в темряві і її потрібно викопати терапевтично, основна причина переляку стадії вже відома. Таким чином, доступні численні стратегії подолання.

Пацієнти повинні оцінювати свою напругу та всі пов'язані з цим зміни як позитивні та вважати їх розумними та корисними. Це можна зробити за допомогою когнітивно-поведінкової терапії, яка дає пацієнту нову можливість оцінити його попередній досвід. Психотерапевтична або психологічно супровідна терапія у зв’язку зі страхом стадії необхідна лише в тому випадку, якщо стан викликає блокади і викликає фактичний страх.

Поки сценічний переляк не стане патологічним, його можна компенсувати, зокрема, сценічними артистами, насолоджуючись своєю роботою та очікуючи захоплення. Завдяки саморефлексивним прийомам, розумовим прийомам та орієнтованим на тіло підходам, а також методам дихання та релаксації, страх сценічного мистецтва серед художників зазвичай можна подолати без терапії, наприклад, методом Олександра чи методом Фельденкрайза.

З іншого боку, екзаменаційну тривожність часто можна протидіяти ефективному управлінню, наприклад, через часті протистояння змаганням, змагальним ситуаціям, тестам на мужність. Систематична організація іспитів також корисна в цьому контексті. У разі переляку на сцені перед спортивними ситуаціями, найбільшу увагу слід приділяти управлінню ризиками.

Ви можете знайти свої ліки тут

➔ Ліки для розслаблення та зміцнення нервів

Прогноз та прогноз

Прогноз для переляку на стадії та тестового занепокоєння залежить від кількох факторів. Особливо примітний аспект того, отримуєте ви професійне лікування чи ні. Якщо це так, шанс назавжди подолати сценічний страх порівняно хороший. Однак немає гарантії, що ви назавжди позбудетесь від іспиту. Рецидиви можливі, а також проводяться невдалі терапії.

Але навіть без терапії є шанси на одужання. Тут жінки мають перевагу перед чоловіками. Жінки частіше, ніж чоловіки, говорять про свої проблеми. Чоловікам часто важко визнати особисті проблеми собі і оточуючим. Роблячи це, вони пригнічують проблему, і перелякування сцени може навіть погіршитись. У будь-якому випадку, якщо ви боїтесь іспиту, корисно поговорити з іншими про це, а можливо, також обмінятися ідеями з тими, хто теж постраждав. Це дає можливість обмінюватися стратегіями подолання та швидше подолати емоційні кризи.

Стадійний переляк - це захворювання, яке рідко проходить раптово. Прогноз покращується з кожною ситуацією, адже це безперервний процес навчання, як для психіки, так і для організму.

профілактика

Немає сенсу намагатися повністю запобігти переляку на сцені. Натомість сценічний переляк слід визнати і використати як можливість для підвищення продуктивності.

Догляд за ними

Успішна терапія сценічного переляку не означає, що вона не може повторюватися знову і знову. Тоді важливо завжди подумки представляти елементи, які вже використовувались для боротьби зі сценічним переляком. Таким чином, сценічний страх знову ефективно бореться.

Зазвичай ці заходи є індивідуально ефективними. Сюди входять певні ритуали, до яких, як правило, потрібно дуже мало розумових зусиль, щоб звикнути. У будь-якому випадку, їх слід тренувати настільки інтенсивно, щоб вони були доступні в будь-який час. Особливо це стосується ситуацій, які останнім часом сприймаються як стресові, і які можуть бути пов'язані зі страхом сцени.

Знання для розслаблення розуму та тіла, набуті при тренуванні проти цієї недуги, також повинні бути доступні негайно. Це, зокрема, включає свідоме дихання, що сприяє розслабленню. Це дуже доцільно в області догляду за сценічним переляком, оскільки його можна використовувати знову з мінімальними зусиллями.

Тому доцільно підготуватися відповідно, щоб в будь-який час могло бути необхідним використання подальшого догляду за переляком на сцені. Також включаються методи, розроблені заздалегідь індивідуально, які можуть сильно відрізнятися один від одного. Крім того, що стосується подальшого догляду за переляком на сцені, перше, що застосовується, - це те, що всі заходи повинні бути добре навчені.

Ви можете зробити це самостійно

У певних ситуаціях страх на сцені є цілком нормальним явищем і навіть може сприйматися як позитивний, якщо він не виходить з рук і, таким чином, впливає на продуктивність. Дозволити нервозність може бути першим кроком у його подоланні. Постраждалі повинні усвідомлювати, що їхні люди, як правило, ледве помічають невелику невпевненість і рідко сприймають їх як негативні.

Багато людей почуваються безпечнішими перед публічним виступом або іспитом, якщо заздалегідь продумають жахливу ситуацію. Ця мальовнича ідея, яка також називається візуалізацією, повторюється, поки позитивний процес не буде повністю інтерналізований і вправу можна закінчити позитивним почуттям. Безпосередньо перед подією вправи на розслаблення та дихання допомагають знизити нервозність до допустимого рівня. Квіти баха або гомеопатичні засоби можуть допомогти досягти внутрішнього спокою. З іншого боку, ми не рекомендуємо вживати алкоголь як заспокоєння: Навіть невеликі кількості знижують концентрацію, а надмірна кількість може призвести до повної втрати контролю.

Стрес та неспокійний поспіх також можуть збільшити переляк на сцені: тому перед початком виступу слід передбачити достатньо часу для фінальних приготувань та вправ на розслаблення; якщо ви дуже нервуєте, може бути корисною невелика прогулянка на свіжому повітрі. У перспективі позитивна саморозмова допомагає зміцнити впевненість у собі.